Cos’è la terapia di training autogeno?

Terapia di training autogeno è una forma di autoipnosi che utilizza tecniche di rilassamento per aiutare le persone a gestire lo stress e migliorare il proprio benessere generale. È stato sviluppato all'inizio del XX secolo dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz.

Il training autogeno si basa sull'idea che corpo e mente sono interconnessi e che rilassando il corpo possiamo rilassare anche la mente. La terapia prevede di sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e concentrarsi sul respiro. Mentre inspiri, ripeti a te stesso una serie di affermazioni, come "Sono calmo" o "Sono rilassato". Quando espiri, lasci andare ogni tensione o stress.

Il training autogeno può essere utilizzato per trattare una varietà di condizioni, tra cui:

*Sforzo

* Ansia

* Depressione

* Insonnia

*Dolore cronico

* Mal di testa

* Problemi digestivi

*Problemi della pelle

Può anche essere utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche, stimolare la creatività e aumentare la fiducia in se stessi.

Il training autogeno è una terapia sicura ed efficace che può essere utilizzata da persone di tutte le età. È una tecnica semplice e facile da imparare che può essere praticata a casa o nello studio di un terapista.

Come praticare il training autogeno

Per praticare il training autogeno, segui questi passaggi:

1. Trova una posizione comoda, seduto o sdraiato.

2. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.

3. Mentre inspiri, ripeti a te stesso una serie di affermazioni, come "Sono calmo" o "Sono rilassato".

4. Mentre espiri, lascia andare ogni tensione o stress.

5. Continua a ripetere le affermazioni e concentrati sul respiro per 10-15 minuti.

6. Quando hai finito, apri gli occhi e fai alcuni respiri profondi.

Puoi praticare il training autogeno una o due volte al giorno o secondo necessità. È importante essere pazienti e persistenti nella pratica, poiché potrebbe essere necessario del tempo per vedere i risultati.

Vantaggi del training autogeno

Il training autogeno può offrire numerosi vantaggi, tra cui:

* Riduzione dello stress e dell'ansia

* Miglioramento del sonno

* Aumento del rilassamento

* Maggiore consapevolezza di sé

* Miglioramento della concentrazione e dell'attenzione

* Dolore ridotto

* Miglioramento della digestione

*Funzione immunitaria potenziata

* Aumento dei livelli di energia

*Miglioramento delle prestazioni atletiche

* Maggiore creatività

* Aumento della fiducia in se stessi

Il training autogeno è una terapia sicura ed efficace che può essere utilizzata per migliorare il benessere generale. Se sei interessato a provare il training autogeno, parla con il tuo medico o terapista.