Quali esercizi di fisioterapia per la compressione del nervo cervicale c5 c6?

Ecco un elenco di esercizi di fisioterapia che possono aiutare ad affrontare la compressione del nervo C5-C6:

1. Allungamento della testa anteriore :stai in piedi o siediti comodamente, porta le braccia dietro la testa, intreccia le dita e tira delicatamente la testa in avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore del collo. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 5 volte.

2. Compressione scapolare :Stai in piedi o seduto con le spalle indietro e le scapole unite. Mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti 10 volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle e a migliorare la postura, alleviando la pressione sul nervo C5-C6.

3. Giri del collo :sedersi o stare in piedi con la testa dritta. Gira lentamente la testa il più possibile da un lato, mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti nella direzione opposta.

4. Allungamento del collo verso l'alto/il basso :mentre sei seduto o in piedi con la schiena dritta, piega delicatamente il mento per allungare la parte posteriore del collo per alcuni secondi. Quindi, guarda leggermente in alto per sentire un allungamento nella parte anteriore del collo. Ripeti ogni movimento per 10 volte.

5. Stabilizzazione isometrica del collo :sedersi o stare in piedi comodamente con la schiena dritta. Premi la parte posteriore della testa contro il poggiatesta della sedia (o la mano) mentre resisti al movimento in avanti. Mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti 10 volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del collo.

6. Allungamento del trapezio superiore :Con una mano che raggiunge il lato opposto della testa, abbassa delicatamente la testa finché non senti un allungamento sul lato del collo. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti dall'altro lato. Questo allungamento può aiutare ad alleviare la tensione muscolare attorno al nervo C5-C6.

7. Estensione delle spalle per lo yoga :Stai dritto e allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Quindi, piega i gomiti e avvicina le mani al petto mentre unisci le scapole. Ripeti 10 volte.

Ricorda di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente le ripetizioni man mano che ti senti più a tuo agio. È sempre meglio consultare un fisioterapista qualificato o un operatore sanitario per garantire che questi esercizi siano appropriati per la tua condizione specifica.