Come eseguire semplici esercizi di equilibrio

Se vi rendete conto o no , l'equilibrio è essenziale per tutte le vostre attività quotidiane . Tuttavia , l'equilibrio lavora su un ricorso o lo perdi principio . Come si invecchia , si tende a perdere l'equilibrio , il che spiega perché le persone anziane spesso soffrono di fratture dell'anca dovute alla frequente caduta . Detto questo , non sono solo le persone anziane che soffrono di perdita di equilibrio . Se hai mai e caviglia storta , si potrebbe scoprire che avete equilibrio limitato a quel piede . La buona notizia è che l' esercizio di equilibrio è diventato molto popolare . La cattiva notizia è che la gente spesso tentano esercizi di equilibrio avanzate prima di sviluppare abilità equilibrio di base . Dal momento che l'equilibrio è direttamente correlata all'attivazione di base , che spetta ad imparare ad attivare i muscoli del core prima di tentare esercizi di equilibrio . Cose che ti serviranno online abbigliamento comodo

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Da una posizione eretta
1

attivare il vostro core . Fate un respiro profondo . Mentre espirate, disegnare l'ombelico alla colonna vertebrale . Tenere il ventre stretto per dieci secondi . Questa pratica dieci volte al giorno . Questo funziona il muscolo trasverso addominale , che è il muscolo più profondo addominale.
2

Attiva pavimento pelvico . Questi sono i muscoli del core profondi che sostengono il bacino . Immaginate di andare in bagno cercando di fermare il flusso di urina . Eseguire dieci ripetizioni . Quando si pratica i vostri esercizi di equilibrio , è possibile utilizzare utilizzare il pavimento pelvico o il muscolo trasverso addominale per aiutare a bilanciare .
3

Alzati alto . Spostare il peso avanti e indietro dai vostri talloni alle dita dei piedi , senza realmente sollevare i talloni o dita dei piedi da terra . Questo si chiama oscillazioni posturali . Esso consente di misurare fino a che punto potete lasciare il vostro spostamento del peso in entrambe le direzioni , senza perdere l'equilibrio .
4

Provate lo stesso esercizio con gli occhi chiusi .
5

puntare in alto . Fate un respiro dentro Mentre espirate, piegate il ginocchio destro e sollevare il piede destro dal pavimento . Disegna il tuo ombelico alla colonna vertebrale , e l'equilibrio sulla gamba sinistra. Mantenete la posizione per dieci secondi , e quindi passare i lati .
6

Provate lo stesso esercizio con gli occhi chiusi .
7

Aprite gli occhi , e torniamo a one- equilibrio zampe. Questa volta , spostare il peso dal tallone alle dita dei piedi , come avete fatto in equilibrio riscaldamento a due gambe .
8

Eseguire l' esercizio precedente con gli occhi chiusi .

Esercizi carponi
9

inginocchiarsi a quattro zampe.
10

Controlla la tua allineamento. Spalle devono essere rilassate e muscoli fondamentali devono essere coinvolti . Non lasciate che il vostro abbassamento bassa della schiena .
11

Inspirate da preparare.
12

Coinvolgere il pavimento pelvico durante l'espirazione . Contemporaneamente sollevare la gamba destra in modo che si estende dietro di voi, e il braccio sinistro in modo che raggiunga sopra la testa .
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Ripetere sul lato opposto .