Come fare Neck Backward Resistenza Esercizio

I muscoli posteriori del collo sono i responsabili per l'estensione del collo . Questi muscoli sono splenio capitis , semispinale capitis , suboccipitals , e il muscolo trapezio . Per rafforzare questi muscoli , applicazione della resistenza viene eseguita nella parte posteriore della testa , opponendosi l'estensione del collo . Questo tipo di esercizio può essere eseguito in due modi - esercizi statici e dinamici . In esercizio di resistenza statica o isometrica , una resistenza fissa o immobile viene applicato , per consentire la contrazione muscolare ma senza movimenti dal giunto . Esercizio resistenza dinamica invece , comporta l'applicazione di pressione costante , che permette sia la contrazione muscolare e movimento articolare . Qui ci sono alcuni metodi diversi di fare l'estensione del collo o la resistenza esercizio all'indietro . Cose che ti serviranno
Pillow
Asciugamano
Sedia
Bed
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statico Backward Resistenza Esercizio del collo
1

In piedi o seduti , stringere le mani insieme e metterli dietro la testa . Quindi spingere delicatamente la parte posteriore della testa contro le mani , come si tenta di spostare la testa all'indietro ( estensione del collo ) . Applicare una quantità sufficiente resistenza opposta sulle vostre mani per non permettere l'estensione del collo . Non infilare il mento mentre si fa questo movimento. Aumentare la resistenza gradualmente a un livello tollerabile , tenere premuto per 5 secondi , e relax . Eseguire questa procedura 5 a 10 volte .
2

Iniziare da seduto su una sedia con la testa in posizione neutra . Loop l'asciugamano intorno alla parte posteriore della testa e tenere le estremità del telo dai lati della testa . Assicurarsi che entrambe le mani stanno tenendo saldamente le estremità del telo . Spingere delicatamente la testa contro l'asciugamano come si tenta di muovere la testa all'indietro ( estensione del collo ) . Applicare una quantità sufficiente resistenza opposta sul tovagliolo in modo che il collo non è in grado di estendere . Aumentare la resistenza gradualmente a un livello tollerabile , tenere premuto per 5 secondi , e relax . Ripetere questa 5 a 10 volte .
3

Inizia sdraiati sulla schiena ( posizione supina ) , con un cuscino sulla testa , e la testa in posizione diritta . Ora spingere delicatamente la parte posteriore della testa contro il cuscino . Aumentare gradualmente la quantità di resistenza ad un livello tollerabile , tenere premuto per 5 secondi e poi rilassarsi . Ripetere questa procedura 5-10 volte.
Backward dinamica Resistenza Esercizio del collo
4

Inizia in piedi o seduti con il collo flesso ( guardando verso il basso sul pavimento con il mento rimboccato al petto ) . Stringere le mani insieme e metterli nella parte posteriore della testa . Quindi spingere delicatamente la testa contro le mani quando si solleva la testa all'indietro ( estensione del collo ) . Applicare tollerabile resistenza avversaria con le mani, pur consentendo la testa a muoversi all'indietro , fino testa e del collo è in posizione eretta ( la testa è al centro delle spalle ) . Stop con la testa in posizione diritta e non andare oltre questo punto . Ripetere questa procedura 5-10 volte e assicurarsi di fornire qualche secondo di riposo in mezzo.
5

Sedersi su una sedia con la testa flessa , come nel guardare giù sul pavimento , con il mento rimboccato sul petto . Loop l'asciugamano intorno alla parte posteriore della testa e tenere le estremità del telo dai lati della testa . Assicurarsi che entrambe le mani stanno tenendo saldamente le estremità del telo . Quindi spingere delicatamente la testa contro l'asciugamano come si solleva la testa all'indietro ( estensione del collo ) . Applicare tollerabile resistenza opposta sul telo , pur consentendo la testa per tornare indietro , fino a quando la testa e il collo è in posizione eretta . Stop con la testa in posizione diritta e non andare oltre questo punto . Ripetere questa procedura 5 a 10 volte , con pochi secondi di riposo in mezzo .
6

Lie su di voi stomaco ( posizione prona ) , con la testa oltre il bordo del letto . Permettere con attenzione la testa per penzolare oltre il bordo del letto fino a quando si può sentire un tratto nella parte posteriore del collo . Sollevare lentamente la testa all'indietro dalla posizione di partenza e tenerlo premuto per 5 secondi. Poi rilassarsi e portare di nuovo la testa in posizione penzolava . Ripetere questa procedura 5 a 10 volte consentendo a pochi secondi di riposo in mezzo .