Come fare tendine di Achille esercizi di potenziamento

Il tendine d'Achille va dal retro del tacco alto verso la parte posteriore della gamba dove collegare alle grandi muscoli del polpaccio della gamba . Quando il tendine di Achille stringe i muscoli del polpaccio della gamba non può funzionare pienamente , che si traduce in crampi alle gambe , dolore o tendiniti . Un paio di semplici esercizi possono rafforzare questo tendine e portare maggiore energia alle gambe . Istruzioni
1

scaldare il tendine di Achille e muscoli delle gambe camminando lento per 10 minuti prima specificamente esercitano i tendini per rafforzarli .
2

passo con le palle del vostro piedi sopra una scala dove si può tenere sul muro o una ringhiera , o passo su una grande , grosso libro , come un elenco telefonico grosso . Il tallone ha bisogno di spazio per cadere sotto il livello superiore della scala o il libro .
3

Tendere il tallone verso il basso mantenendo i piedi di circa 6 centimetri e puntato dritto .

4

annullare questa azione tirando fino sulle palle dei vostri piedi .
5

Ripetere i punti 3 e 4 circa 10 volte ogni primo giorno. Aumento incrementi lenti nei seguenti giorni.
6

Tenere la parte superiore del piede con la mano e allungare i muscoli delle gambe anteriori tirando il piede posteriore e su verso i fianchi per circa 15 secondi .
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Posizionare il tallone del piede su una sedia e , tenendo le dita dei piedi puntati e la schiena dritta , piegarsi in avanti e sentire il tratto nel tendine e posteriore della gamba Achille . Mantenere questa per 15 secondi .