Come fare un esercizio Raise laterale di spalla Terapia Fisica

Problemi alla spalla spesso rendono difficile sollevare il braccio per completare le attività semplici . Un infortunio , l'artrite , la "sindrome spalla congelata " e altri problemi di salute possono causare problemi alla spalla . L'esercizio terapia fisica è un approccio non invasivo per trattare il dolore e aumentare la mobilità . Fare un esercizio di rilancio lato per migliorare la vostra spalla . Istruzioni
Esercizio base Raise Side
1

Stand up direttamente con i gomiti dritto e le braccia distese lungo i fianchi .
2

Tenere il braccio coinvolto dritto come si sollevarlo fuori al vostro vita alta lato . Le tue dita saranno sottolineare dritto e il palmo della mano si faccia in giù .
3

Continuare a muovere il braccio verso l'alto , con la mano nella stessa posizione , fino a quando il braccio si estende diritto sopra la testa .
4

Una Invertire il processo per portare il braccio indietro al vostro fianco . Tenere il braccio , la mano e le dita nella stessa posizione .
5

Abbassare il braccio da sopra la testa fino a quando non si estende verso l'esterno dalla vita lato alto .
6

movimento il braccio verso il basso fino a quando il palmo della mano tocca il lato della gamba .
7

Provare ad eseguire una ripetizione ogni 4 secondi.
Variazione side Raise esercizio
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l'acquisto di un sistema di pulegge che si attacca alla gamba di una sedia resistenza ( vedi Risorse) .
9

Sedersi sulla sedia e tenere premuta la barra puleggia in mano del tuo braccio coinvolti . Il braccio si estenderà dritto verso il basso come ha fatto quando è stato eseguito il precedente rilancio lato .
10

Lascia il tuo braccio esteso dritto come si alza il braccio verso l'esterno su un fianco e verso l'alto sopra la testa.
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Spostare il braccio dritto verso il basso al vostro fianco fino a quando la mano tocca la gamba .