Come utilizzare la terapia fisica per alleviare il mal di schiena

mal di schiena è una afflizione comune per molti . Causata da lesioni muscolari o ai legamenti , mal di schiena può essere corretta con la terapia fisica . La terapia fisica può essere essenziale per liberare il dolore cronico e alleviare i sintomi di disagio . Semplici regolazioni possono migliorare significativamente il risultato per molti che soffrono di mal di schiena . Costi di trattamento variano in base al pregiudizio , ma sono moderati nella maggior parte dei casi . Seguire questa procedura per saperne di più. Cose che ti serviranno
computer con accesso a Internet
Mostra Altre istruzioni
Usa ascensori gamba per alleviare il mal di schiena
1

Inizia da sdraiato sulla schiena .

2

sollevare una gamba da terra di 2 metri e tenerla ferma in aria .
3

Rimanere in questa posizione per 10 secondi .

4

Relax dalla posizione . Ripetere con l'altra gamba .
5

Ripetete l'esercizio per 5 volte aggiuntivi di almeno 3-4 volte al giorno , come il comfort consente .
Segui consigli per prevenire il mal di schiena
6

indossare scarpe col tacco piatto con plantare fermo . Tacchi superiori 3/4-inch possono aumentare il dolore lombare .
7

Sappiate che la causa di molti infortuni alla schiena è il risultato di sollevamento improprio . Quando si solleva oggetti utilizzando i muscoli della schiena , piuttosto che i muscoli delle gambe , infortunio è probabile che si verifichi .
8

indossare di nuovo fermi di supporto prima di eseguire movimento pesante o di sollevamento . Supporti Indietro sono generalmente poco costosi .
9

tagliare quei chili in più . Gli adulti che hanno più di 10 chili di sovrappeso sono aggravato contropressione . Perdere peso alleviare lo stress sui muscoli della schiena . Moderato esercizio almeno 3 volte a settimana e un buon piano nutrizionale in grado di eliminare l'eccesso di peso .
10

Vai al sito Web "American Association Physical " per trovare altri suggerimenti per quanto riguarda la terapia fisica per il mal di schiena (v. risorse) .
Research ergonomia
11

Organizza la tua postazione di lavoro per massimizzare l'ergonomia . Assicuratevi che i vostri piedi poggiano piatto e saldamente sul pavimento . Se non lo fanno , è possibile acquistare una pedana inclinata che può fornire il corretto posizionamento .
12

posiziona il monitor del computer anche a livello degli occhi . Sforzo del collo improprio irrita le condizioni dolorose che possono già essere presenti nella colonna vertebrale .
13

Considerare l'acquisto di una tastiera ergonomica e sedia da ufficio se si verificano mal di schiena a causa di seduta al posto di lavoro . Tastiere ergonomiche sono valutati moderatamente .