Esercizi per rafforzare caviglia dopo Stroke

Strokes influenzano il movimento danneggiando parti del cervello . Come risultato del movimento diminuita capacità , i muscoli del corpo possono atrofizzarsi , compresi i muscoli delle caviglie . Le caviglie sono importanti per camminare , come si collegano gamba e del piede . Utilizzare esercizi di forza caviglia per allattare il muscolo torna alla forma. A seconda della gravità del colpo , si potrebbe desiderare di modificare questi esercizi per soddisfare la propria forza e abilità. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Caviglia Dorsiflessione

Sdraiatevi sulla schiena , e giaceva un asciugamano sotto il vostro polpaccio sinistro . Tenere le gambe dritte e rilassarsi respirando profondamente. Puntare con attenzione la punta del piede quanto più è possibile. Mantenere questa posizione per 10 secondi o fino a quando si sente a proprio agio . Rilassate il piede per cinque secondi . Mantenete il vostro respiro profondo , lento e rilassato . Questi respiri mancherà di tenere il corpo ben ossigenato . Tirare le dita dei piedi fin verso il vostro corpo , come si può . Mantenere questa posizione per 10 secondi . Se necessario , tenere il piede con le mani . Rilassate il piede per cinque secondi . Fare 10 ripetizioni di questi con ogni gamba . Questo esercizio vi aiuterà ad aumentare la forza muscolare della caviglia .
Piede Inversione

Sit in una sedia con la schiena dritta. Trasforma il tuo piede sinistro verso il piede destro , per quanto è possibile. Trova la tua zona di comfort , e andare un po ' oltre. Non andate troppo lontano o ti sforzare i muscoli . Tenere la caviglia in questa posizione per 10 secondi . Respirate profondamente . Spostare il cibo lasciato nella direzione opposta , per quanto è possibile . Ancora una volta , provare a spostare appena un po ' oltre la tua zona di comfort . Mantenere questa posizione per 10 secondi . Spostare il piede posteriore in posizione diritta . Fate questo esercizio con il piede destro . Alternate ogni piede per un totale di 10 volte per piede . Questo esercizio vi aiuterà ad aumentare il range del tuo caviglia di movimento .

Caviglia Circles

una sedia . Tenere la schiena spinto con forza contro lo schienale della sedia . Scegli il tuo piede sinistro in aria . Respirate profondamente , e tenere il piede in aria per cinque secondi . Spostare lentamente il piede in senso orario in aria . Fare cinque cerchi prima di lasciare il piede rilassarsi. Sollevare il cibo giusto , e fare lo stesso esercizio . Ripetere cinque ripetizioni due volte per ogni piede . Questo esercizio vi aiuterà ad aumentare la vostra gamma di movimento e costruire la forza nella vostra caviglia. Si tratta di uno degli esercizi più difficili da fare , in quanto è necessario tenere la gamba e muovere la caviglia , allo stesso tempo . E 'anche uno degli esercizi più efficaci caviglia .

Tabella Allunga

stare di fronte a un tavolo con le mani sul piano del tavolo . Le tue mani vi aiuterà a mantenere il vostro equilibrio durante questo esercizio. Lentamente sollevare se stessi fino alle vostre punte dei piedi , con il tallone tenuta più in alto in aria , come si può gestire. Mantenere questa posizione per 10 secondi . Scendere a terra , e riposare per cinque secondi . Sollevare sinistra guarire , e tenerlo premuto per 10 secondi , abbassando di nuovo per cinque. Sollevare la destra per la stessa durata e di riposo . Sollevare entrambe le cure per la stessa durata e di riposo . Assicurati alternano tra sinistra, destra , e entrambi i talloni per un totale di 10 impianti di risalita per ciascuno. Questo esercizio è l'esercizio più esigenti in questo elenco , in modo da farlo solo dopo aver imparato gli esercizi precedenti, o sentirsi abbastanza forte per gestire la cosa .