Fisioterapia Esercizi per il ginocchio

Dopo un infortunio al ginocchio deve essere lentamente riabilitato alla sua forza normale . Esercizio fisico intenso e stress eccessivo su un ginocchio riabilitativa servirà solo a rendere un infortunio andare di male in peggio . Tuttavia , la riabilitazione gentile può migliorare la funzione generale del ginocchio e la forza . Mai eseguire questi esercizi se sono dolorose e non esercitare fino al punto di dolore . Esercizi di riabilitazione

Il ginocchio dovranno essere ripristinato e ricostruito dopo un lungo periodo di inutilizzo prolungato , ad esempio dopo un intervento chirurgico o una ferita . Solo il tuo fisioterapista può consigliare per quanto riguarda il numero appropriato di ripetizioni per ogni esercizio , dal momento che solo lei conosce l'entità del suo infortunio . Sedetevi su una superficie liscia con le gambe estese dritto davanti a voi . Inizia flettendo la caviglia della gamba ferita su e giù , lentamente e senza intoppi . Poi stringere i quadricipiti o muscoli della coscia e tenere premuto il tratto per cinque secondi prima di rilasciarlo . Far scorrere il tallone in verso il corpo , flettendo il ginocchio infortunato e dell'anca . Tirare lentamente il piede in quanto è possibile , tenere la posizione per cinque secondi , e il rilascio .
Leg Aumenta

Successivamente, sollevare lentamente la gamba ferita e sollevare it sei pollici , esteso e dritto . Mantenete la posizione per cinque secondi e rilasciare. Posizionare un cuscino solido sotto il ginocchio infortunato , lasciando il piede a terra in modo che il ginocchio è flesso . Lentamente sollevate il piede fino a quando la gamba è dritta . Mantenete la posizione per cinque secondi e rilasciare. Infine , mettere un asciugamano intorno al tallone del piede infortunato in modo che il telo è la creazione di una fionda . Afferra le estremità del telo e tirare lentamente il piede in , flettendo il ginocchio , fino a quando il piede può andare oltre . Tenere il tratto per quindici-venti secondi e rilasciare.
Hip Allunga

Inizia da sdraiato su un fianco , con la gamba ferita sulla parte superiore. La gamba inferiore deve essere piegato con la gamba ferita tenuta dritta . Sollevare la gamba 4-6 centimetri dal pavimento o per quanto si può andare senza dolore . Tenere il tratto per cinque secondi e rilasciare lentamente. Capovolgere per l'altra parte , con la gamba infortunata ora sul fondo e la gamba sana in cima. La gamba lesa dovrebbe essere tenuto dritto con la gamba piegata piano e il piede posizionato davanti alla gamba ferita . Sollevare lentamente la gamba ferita 4-6 centimetri dal pavimento e tenere premuto per cinque secondi prima di rilasciarlo .
Squat

Infine , praticare uno squat . Stand 18 a 24 centimetri di distanza da un muro. Appoggiare la schiena contro il muro e lentamente cominciare accovacciato . Le ginocchia devono essere piegate ma i glutei non dovrebbero riposare sotto le ginocchia . Mantenete la posizione per cinque secondi e lentamente rialzarsi .
Reminder

Tenete a mente che queste sono semplicemente le linee guida . Si fisioterapista vi dirà che esercita a praticare, per quanto tempo tenere tratti , e quante ripetizioni hai bisogno .