Quali sono le tecniche di mediazione ?

La meditazione è un modo efficace per costruire la pace interiore , combattere lo stress e diventare rilassato. Basta spendere 10 a 15 minuti al giorno sulla pratica della meditazione può aiutare il corpo e la mente si sentono più calmo e più mirato . Tecniche di meditazione aiutano a trasformare i pensieri negativi e ansiosi in positivi e pacifici. Si tratta di un aspetto importante del buddismo e le altre religioni . Meditazioni di respirazione

meditazioni di respirazione aiutano a liberare la mente e ridurre le distrazioni stressanti. Scegliete un luogo tranquillo e sedersi sul pavimento o su una sedia sia in posizione a gambe incrociate o un'altra posizione comoda . Tenere la schiena dritta , ma vi aiuterà a rimanere concentrato . Rilassate le palpebre in modo che siano in parte chiusi e concentrarsi sulla respirazione . Come si respira normalmente attraverso il naso , diventare consapevoli della sensazione del tuo respiro . Concentrarsi solo su questo respiro . Se la vostra mente vaga per un altro pensiero al di fuori , tornare immediatamente al tuo respiro . Continua a respirare fino a quando la vostra completa attenzione è acceso solo il tuo respiro .
Terza meditazione Occhio

I chakra sono i centri energetici vitali del corpo . Il tuo chakra del terzo occhio è situato nel centro della fronte , tra gli occhi . I buddisti credono che la vostra energia inizia e viaggia prima di questo chakra al resto del chakra del vostro corpo .

Sedetevi a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia comoda . Tenere la schiena dritta e chiudere gli occhi . Prendere tre inspira profondamente e espira . Focus sul terzo occhio o al centro della fronte . Con i tuoi occhi sono chiusi , concentrare i vostri occhi fino al terzo occhio e cominciare a contare a ritroso silenzio 100-1 .
Zen Meditation

Zen meditazione aiuta si raggiunge uno stato di immobilità completa e di vuoto . Mentre è semplice da imparare , è difficile da padroneggiare .

Seduti a gambe incrociate sul pavimento e mantenere la schiena dritta . Mettete le mani categoricamente sulle ginocchia . Guarda la tua mano sinistra e prendere coscienza della parte sinistra del corpo . Questo dovrebbe attivare il " cervello destro " e contribuire a svuotare la mente .

Inspirate profondamente per un secondo , poi espirate profondamente per due secondi . Inspirate di nuovo per tre secondi , poi espirate per quattro secondi . Continuare con questo modello fino a raggiungere 10 secondi.

Ritorno a respirare normalmente per circa mezz'ora. Per terminare una sessione , inspirare ed espirare profondamente una volta .
Meditation Consigli

allungare i muscoli e il corpo prima di iniziare , perché aiuta a mettere a fuoco l'attenzione sul tuo corpo . Rendetevi conto che sarete frustrati ed è importante che si impara a lasciare che questi pensieri stressanti vanno.

Vanno sempre al tuo respiro. Meditate nella stessa stanza . Cercate di evitare una stanza dove si lavora, esercizio fisico o dormire . Si può rendere il proprio spazio con l'aggiunta di candele o oggetti spirituali . La mattina presto è il momento migliore per la meditazione , perché la vostra mente è più a suo agio e meno probabilità di essere disturbati .