Salute e malattia
un timer . Se si sta appena iniziando a meditare , provare a 5 o 10 minuti per iniziare. A poco a poco progredire fino a 30 minuti , un'ora o più . Impostando un timer ad alleviare se stessi dalla distrazione di chiedersi da quanto tempo siete stati meditando e preoccuparsi di perdere la cognizione del tempo .
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Sedetevi in una posizione comoda . Ci si può sedere a gambe incrociate sul pavimento , su un cuscino di meditazione o panca , o su una sedia . E ' importante essere il più confortevole possibile . Si vuole tenere la posizione senza distrarre se stessi facendo le regolazioni mentre si sta meditando . Non è consigliabile sdraiarsi , come si può addormentarsi involontariamente .
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Chiudete gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro . Respirare delicatamente lento e profondo , seguendo ogni respiro che scorre dentro e fuori . Inspirate attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca .
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Conte ogni respiro pieno come si va fuori, fermandosi ad un passo quando i pensieri vaganti entrano nella vostra mente . Prova a non attaccarsi ai pensieri - lasciarli allontanano e iniziano a contare di nuovo i vostri respiri , a partire da uno . L' obiettivo è quello di notare quando i tuoi pensieri vagano e delicatamente guidare la vostra mente torna al presente, al tuo respiro . Continuare questo fino a quando il timer si spegne .
meditazione