La tecnica di respirazione Ujjayi

Ujjayi respirazione è un udibile , tecnica diaframmatica utilizzato in varie forme di yoga . Il respiro è preso attraverso il naso con inspirazioni ed espirazioni di uguale lunghezza . Respirazione Ujjayi produce un morbido , oceanlike suono e aumenta l'ossigenazione , crea calore corporeo interno ed purifica le tossine dal corpo . La tecnica aiuta anche a praticanti di yoga impostare un ritmo alla loro pratica e rimangono presenti e consapevoli dei loro movimenti . Istruzioni
1

Inspirate profondamente attraverso il naso . Apri la bocca , chiudere la parte posteriore della gola leggermente ed espirare mentre facendo un suono lungo "ha" . Ripetere più volte , e notare il suono e la sensazione della tua espirazione .
2

Inspirate profondamente attraverso il naso nuovo. Leggermente costringere il vostro passaggio gola come avete fatto nel passaggio 1 , ma questa volta , chiudere la bocca ed espirare attraverso il naso . Questo dovrebbe creare un oceanlike , suono Darth Vader .
3

allungare le inspirazioni ed espirazioni , mantenendo la gola parzialmente chiuso . Continuare a respirare in questo modo per cinque a 15 minuti di pratica .
4

sdraiarsi sulla schiena , e permettono il respiro per tornare a un ritmo normale . Aprire la gola completamente , e respirare attraverso il naso e la bocca come si farebbe normalmente .
5

Allineare il movimento del tuo corpo con la respirazione per incorporare la tecnica ujjayi nella vostra pratica yoga. Seguire i passaggi 1 e 2 , e lentamente unire la respirazione con i movimenti . Una tecnica di partenza è quello di respirare mentre per raggiungere le braccia sopra la testa, e poi espirare mentre rilasciando le mani al centro del cuore . Respirare a spazzare le braccia indietro in testa, ed espirare a piegare in avanti sulle gambe dritte .
6

Continua la udibile , respiro Ujjayi tutta la pratica dello yoga per sperimentare respirazione più profonda , una pulizia di tossine corporee e aumento di energia .