Tecniche di meditazione classiche

Antichi guru sviluppato varie tecniche di meditazione che hanno assistito alle persone di trasformare l'attenzione verso l'interno , lontano da pensieri ed emozioni distrazione , al fine di collegare con la verità non adulterata . Oggi questi metodi meditativi restano pertinenti . Secondo il maestro di yoga Yogananda , "per entrare coscienza cosmica bisogna liberarsi dai legami del corpo attraverso guru in metodi di meditazione . " Tecniche antiche

Attualmente molte pratiche spirituali e psicofisiche supportano i metodi di meditazione che colpiscono particolari esigenze . Questi metodi si sono evoluti dalle prime pratiche meditative che possono essere raggruppati in quattro stili distinti : . Concentrative , generativi , ricettive e riflettenti

metodi di meditazione concentrazione insegnano a fissare lo sguardo su un oggetto , al fine di liberare la mente dai pensieri distraenti e emozioni. Molte tecniche classiche rientrano in questa categoria . Il metodo più diffuso è quello di seguire l' inspirazione e l'espirazione del respiro .

Un altro approccio si incarica di fissare un oggetto per un periodo prolungato di tempo , come una candela . Gli antichi testi indù includono la pratica del canto parole sacre o passaggi . Recentemente Meditazione Trascendentale ( TM) modernizzato questa forma di mantra meditazione .

Metodi di meditazione Generative tentano di coltivare certi stati d'animo positivi , come l'amore , la compassione e la pazienza . L'obiettivo di queste pratiche è quello di cambiare i vecchi modelli negativi della mente in stati positivi dell'essere. Due classiche tecniche buddiste che mettono in risalto questa pratica includono meditazione gentilezza amorevole ( metta bhavana ) e compassione meditazione ( Tonglen ) . Con Metta bhavana , si coltiva sentimenti di amore in primo luogo per se stessi , poi per gli altri e, infine, per i vostri nemici . Tonglen richiede di accettare la sofferenza degli altri respirando nel loro dolore ed espirando sentimenti positivi per alleviare le sofferenze .

Ricettivo metodi di meditazione promuovere la consapevolezza del momento presente . La tradizione Zen giapponese sostiene la pratica dello zazen , o semplicemente seduti tranquillamente mentre guardi i tuoi pensieri e le emozioni senza giudizio o attaccamento . Secondo il dottor John Nelson , "meditazione ricettiva è una tecnica avanzata , in cui il meditante non usa specifico oggetto della concentrazione , ma intensamente guarda i contenuti mutevoli della sua consapevolezza come un testimone immobile . "

Metodi di meditazione riflessiva incoraggiano di esplorare una domanda o idea attraverso intensa concentrazione . Tecniche di meditazione All'inizio riflettenti concentrano sui testi sacri o gli attributi di un dio . Ad esempio, è possibile meditare sul ottuplice sentiero del Buddha , o le beatitudini nella Bibbia . Attraverso la meditazione riflessiva , si calma la mente durante lo sviluppo di profonda consapevolezza interiore.
Attenzione

Con tutte le pratiche di meditazione , il praticante può scoprire pensieri ed emozioni angoscianti . Consultare un consigliere spirituale o professione medica se questo si verifica .