Tecniche di rilassamento per abbassare la pressione sanguigna

La pressione alta è una condizione che può causare gravi problemi di salute , tra cui malattie cardiache , se non trattata . Lo stress , l'ansia e il sovrappeso sono alcune cause di alta pressione sanguigna . Il medico può prescrivere farmaci per abbassare la pressione sanguigna . Tuttavia, le tecniche di rilassamento possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna naturalmente . Chiedi al tuo medico se l'approccio relax è appropriato per voi . Rilassamento autogeno

Utilizzando questa tecnica di rilassamento comporta immagini visive , la consapevolezza del corpo e il controllo del respiro . Sedersi o sdraiarsi in un luogo tranquillo . Chiudete gli occhi e visualizzare un luogo tranquillo . Lasciate che la vostra mente continuano ad andare alla deriva a quel luogo di pace , mentre ci si concentra sul controllo , la respirazione rilassata . Respirazione controllata rallenta la frequenza cardiaca . Inizia rilassante i muscoli , uno alla volta , iniziando con i piedi e di lavoro il vostro corpo . Continuare questo rilassamento fino a sentire che ogni muscolo è rilassato e la frequenza cardiaca è più lento . Prova pratica rilassamento autogeno almeno una volta alla settimana per 30 minuti .
Passivo Rilassamento muscolare

Pensate rilassante i muscoli. Che invierà un segnale al cervello , che a sua volta invia un segnale ai muscoli , dicendo loro di rilassarsi . Rilassamento muscolare passivo può essere eseguita in qualsiasi momento in un luogo tranquillo dove è possibile concentrarsi . Chiudete gli occhi e immaginate la vostra rilassare i muscoli . Inspirate ed espirate consapevolmente , prendendo respiri controllati . I muscoli continueranno a rilassarsi più li immagina in uno stato di rilassamento . Per ulteriori informazioni sulle tecniche di rilassamento , leggere il libro del Dr. Herbert Benson la risposta di rilassamento .
Massaggio

Il massaggio è una tecnica di rilassamento che coinvolge massaggiare i muscoli con oli, pietre calde o aromaterapia, o una combinazione . Il massaggio è un fisiologico utile così come psicologicamente . Pianificare un massaggio 2-3 volte al mese per 30 minuti a un'ora . Il massaggio aiuta ormoni dello stress come il cortisolo più bassi e aiuta con ansia , che a sua volta abbassa la pressione sanguigna .
Yoga

Yoga è un'antica tecnica indiana che si concentra su diverse posizioni posturali per la flessibilità e la respirazione rilassata. Esecuzione di diverse tecniche di postura , quali tratti di spalla , gatto posa e mezza torsione spinale abbasserà sistema nervoso simpatico , la pressione sanguigna e l'ormone dello stress cortisolo. Trova una classe di yoga e unisciti , frequentando almeno due volte a settimana per 30 minuti .