Esercizi di respirazione per controllare la pressione sanguigna

Respirare profondamente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Si rilassa il corpo e abbassa la frequenza cardiaca , riducendo lo stress cronico e la tensione che è pensato per aumentare la pressione sanguigna . La respirazione profonda può anche aiutare l'organismo a elaborare il sale che contribuisce ad alta pressione sanguigna in modo più efficace . Esercizi di respirazione non sono un sostituto per una dieta sana , esercizio fisico e la medicina , ma in grado di fornire una spinta in più nella lotta contro la pressione alta . La respirazione addominale

respirazione addominale è una grande tecnica , perché una volta che si impara, si può continuare a farlo respirare lentamente per tutto il giorno . Per cominciare con , stabiliscono sulla schiena e mettere un libro in cima alla vostra pancia . Respirare nel vostro stomaco in modo che il libro aumenta con il respiro mentre il petto rimane fermo . Nella parte superiore del tuo respiro , mettere in pausa per un momento e poi espirare . Continua a respirare dentro e fuori lentamente e in modo uniforme possibile. Tu non vuoi sentire tesi o fare movimenti bruschi con i muscoli dello stomaco . Pratica questa tecnica per almeno 20 respiri o fino a quando ti senti come se hai una maniglia su di esso .
Più respirazione addominale

Una volta che hai le basi di respirazione addominale , provare a farlo seduti in posizione verticale . Sedetevi su una sedia con la schiena dritta , con una mano sulla pancia e l'altra mano sul petto . Respira nella pancia in modo da spingere la mano verso l'esterno mentre la mano sul petto non si muove . Poi , respirare di nuovo lasciando la pancia tornare indietro nel mentre il petto rimane fermo . Pratica questa tecnica per altri 20 respiri o giù di lì . Una volta che hai una sensazione di respirazione addominale , cercare di continuare a farlo per tutta la giornata . Potrai respirare più lentamente e più profondamente , che dovrebbe aiutare la pressione sanguigna. Si dovrebbe anche cercare di sedersi o sdraiarsi e praticare la respirazione addominale coscientemente per almeno 10 minuti al giorno .
Yoga Respirazione

respirazione Yoga si basa su respirazione addominale , ma permette di prendere un respiro più pieno . Inizia sdraiati sulla schiena di nuovo e la respirazione in vostro addome , mantenendo il petto ancora (non utilizzare un libro questa volta) . Una volta che hai preso una quantità di aria nel vostro addome come si può espandere il torace per riempire i polmoni in modo più completo . Quando i polmoni sono pieni , trattenere il respiro per qualche istante e poi espirare lentamente. In primo luogo , lasciare che la tua caduta petto e poi lasciate che il vostro addome inferiore. Pratica respirando lentamente e profondamente utilizzando questa tecnica per almeno un paio di minuti ogni giorno . Con la pratica , è possibile rallentare il respiro per un paio di respiri al minuto e aumentare la capacità polmonare .