Esercizi di respirazione corretta

Dato che la respirazione è automatica , la maggior parte di noi lo diamo per scontato . Tuttavia , c'è un modo giusto e un modo sbagliato di respirare . La maggior parte di noi tenere i nostri stomaci e respirare nei nostri petti , che crea poco profondi respiri inefficienti . Imparare a respirare in profondità nell'addome vi darà più forti , respiri più complete per il canto , l'esercizio e qualsiasi altra attività che hanno bisogno di molta aria . Reclinata respirazione addominale

Sdraiatevi sulla schiena un posto comodo e pianeggiante . Il pavimento o una stuoia di esercizio funziona bene , ma è anche possibile utilizzare un materasso rigido . Metti un libro sulla parte superiore dello stomaco . Respirare nella parte inferiore dei polmoni in modo che il libro si alza mentre il petto rimane livello . Espirate e guardare il libro di caduta con il tuo respiro . Inspirate ed espirate lentamente fuori diverse volte , cercando di respirare senza sforzo nel vostro addome .
Seduti respirazione addominale

Prova una versione seduta di respirazione addominale . Sit dritto su una sedia e mettere una mano sul petto e l'altra mano sul vostro addome . Respirate profondamente nell'addome in modo che la mano su di esso si muove verso l'esterno mentre la mano sul petto rimane nella stessa posizione . Una volta a ottenere il blocco di esso , provate a contare per estendere i vostri respiri . Respirare per quattro battute , trattenere il respiro per due battute e poi espirare per quattro battute . Si può gradualmente rallentare il conteggio o aggiungere più battute per estendere il respiro . Cercate di mantenere la respirazione addominale per tutta la giornata .
Yoga Respirazione

Prova un respiro yoga completo . Sdraiatevi sulla schiena , come nel primo esercizio e respirare nello stomaco . Dopo aver riempito la parte inferiore dei polmoni , respiro nel tuo petto . Trattenete il respiro per un attimo , poi respirare di nuovo fuori . Il petto deve abbassare primo, seguito dal vostro addome. Praticare la respirazione in questo modo, il più lentamente possibile . Con la pratica , potrete aumentare la capacità polmonare , che renderà la respirazione addominale più efficace. Questo è anche un ottimo esercizio per il relax .