Tecnica di meditazione profonda

La meditazione può ridurre gli effetti dello stress e aiutare a gestire i sintomi di molte malattie croniche . Prendersi il tempo per rilassarsi può ridurre la tensione muscolare , l'attività endocrina moderata e vi darà l'energia per il resto della vostra giornata . Ci sono molte forme di meditazione . Alcuni possono essere utilizzati quando hai solo un po 'di tempo . Vi è anche una tecnica chiamata Yoga Nidra che è una molto profonda forma di meditazione che prende 45-60 minuti per fare . Anche se richiede un impegno di tempo , che vi lascerà profondamente rilassati e in pace . Introduzione

Yoga Nidra è spesso definito come il sonno lo yoga o dormire con consapevolezza. Si consapevolmente lavora per portare se stessi in uno stato di sogno fisiologicamente simile al sonno , ma sei sveglio . Ti concentri sulle sensazioni interne , al fine di rallentare il pensiero e liberare la mente da pensieri stressanti .
Per Preparato

Yoga Nidra è consuetudine di meditare mentre si trovava sulla schiena , mentre pienamente supportato , per permettere al vostro corpo e dei muscoli di rilassarsi completamente . Si potrebbe desiderare un cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia . La stanza deve essere tranquillo . A volte Yoga Nidra è insegnata con musica molto morbido e suadente in sottofondo , l'uso di campane o carillon , o, talvolta, è praticata in silenzio.
Girando la tua attenzione verso l'interno

Si inizia portando la vostra attenzione al vostro respiro . È quindi iniziare una scansione generale di tutto il corpo e approfondire il respiro . Il vostro obiettivo in questa fase è di respirare in aree che si sentono stretti o tesa e lasciare che la tensione di partire con l'espirazione . È possibile utilizzare ascendente e la respirazione decending . Quando inspirate immaginate il respiro che entra attraverso le piante dei piedi e fuori attraverso la testa . Poi, mentre espirate immaginate il respiro entrare nella parte superiore della testa e lasciando attraverso le piante dei piedi . Questa fase può durare da cinque a quindici minuti .
Esplora sensazioni più profonde

Lo stadio successivo è quello di portare la vostra attenzione su punti ben precisi del corpo e consapevolmente li rilassarsi . Questo include le sopracciglia , le labbra , le singole dita delle mani e dei piedi , gli organi interni , la gola , il cuore e così via . E 'molto sistematico e concepita per offrire un luogo di completa immobilità . L'istruttore poi usare l'immaginazione guidata per rilassarsi di più completamente . Sarete guidati da immaginare oggetti come un corvo nero , steccato bianco , rosa rossa , Blue Stream , in una sequenza abbastanza veloce . L' obiettivo è quello di ottenere la vostra mente a spostare lontano dai pensieri distraenti , utilizzando immagini che sono facili da visualizzare . Quando la mente si sposta a questo compito il corpo lascia andare la tensione residua e sposta più in profondità nella meditazione .
Incorporando Affermazioni positive e di guarigione

Quando si è completamente rilassati si può desiderare di includere auto- suggerimenti ripetuti in silenzio . Questi possono includere parole come "Io sono in pace ", " Sono felice e sano", "Io sono riuscito " o "io sono il raggiungimento tutto quello che voglio nella vita . " Un'altra opzione viene guidato attraverso una ricerca della visione durante la quale si prende un viaggio immaginario per trovare scopo della tua vita , liberare le emozioni o guarire .
Chiusura

È importante di uscire dalla sessione di Yoga Nidra molto lentamente e prendere il vostro tempo di tornare alla piena consapevolezza . Prendere tempo dopo a sentire gli effetti della meditazione .

Visitate le pagine web elencate di risorse al di sotto di esempio tecniche di Yoga Nidra online.