Tecniche di terapia di rilassamento

Dai bambini a lavorare a bollette e le finanze , ci sono molteplici fonti di stress nella nostra vita quotidiana . Alcune persone sono in grado di far fronte alle loro fonti di stress , mentre altri soffrono di patologie quali l'ansia che riguardano la loro salute generale. Anche se ci sono opzioni mediche per contribuire ad alleviare i sintomi di stress , ci sono anche una varietà di tecniche di rilassamento che possono essere altrettanto efficaci e sono un approccio naturale alla riduzione dello stress . Guided Imagery

Questa è una forma tradizionale di meditazione , conosciuta anche come la visualizzazione . Durante l' immaginazione guidata , di visualizzare una scena in cui ci si sente in pace : quella che aiuta a liberare la vostra tensione e l'ansia . Può essere un luogo preferito avevi come un bambino o una zona appartata nel bosco accanto a un ruscello . È quindi chiudi gli occhi e permettere che la tua immaginazione per portarvi alla vostra località scelta . Incorporare i cinque sensi per renderlo il più reale possibile : ascoltare il torrente che corre passato voi , sentire l'erba nelle vostre mani , vedere il sole che rompe attraverso i rami degli alberi , l'odore dei profumi che circondano
.
memore meditazione

Mentre la meditazione tradizionale vi porta ad un altro livello di coscienza , meditazione consapevole ti permette di rimanere completamente impegnati nel momento presente . Per essere efficace, tuttavia , non è possibile overanalyze l'esperienza che stanno avendo . Non si può preoccuparsi per il futuro o pensare al passato; è necessario concentrarsi solo sui vostri movimenti in quel momento . Una tecnica sta camminando meditazione . Durante questo processo , ti concentri su ogni passo che fai , come ci si sente quando i piedi toccano il suolo , il ritmo dei vostri piedi che si muovono ad ogni passo , e la sensazione di aria o di vento sul viso .


respirazione profonda

Questa è una tecnica semplice che è un potente metodo per rilasciare lo stress e l'ansia . Inizia comodamente seduti , mettendo una mano sull'addome e l'altra sul petto . La vostra attenzione sarà focalizzata sulla presa in pieno, respiri pulizia dal vostro addome; questo consente un maggior apporto di ossigeno . Il più ossigeno hai, meno tesa siete e meno ansioso vi sentirete . Come si respira attraverso il naso , la mano sul vostro addome dovrebbe aumentare mentre la mano sul petto dovrebbe a malapena a muoversi . Espirate attraverso la bocca , contraendo i muscoli addominali e spingendo tanta aria come posssible . Ancora una volta , la mano sul vostro addome dovrebbe muoversi mentre la mano sul petto dovrebbe muoversi solo leggermente.
Prendere in considerazione

Imparare queste tecniche non è difficile , ma non richiedono pratica su una base quotidiana per risultare efficaci . Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere di 30 minuti a un'ora al giorno mettere da parte per te stesso di praticare queste tecniche e ottenere i massimi benefici . Tuttavia , si può iniziare con 10 a 20 minuti al giorno . Essi sono anche più efficaci quando si è completamente avviso , in modo da fare prima di coricarsi non sarà efficace come svolgerle nel bel mezzo della giornata . Infine, scegliere la tecnica che fa per voi . Se non si ha familiarità con esso , si vedrà alcun beneficio a tutti.