Come meditare come un monaco Zen in 30 giorni

In questi tempi di stress della persona media può sentirsi intrappolato in un mondo frenetico che non rallenta mai . Un mondo che è sempre in movimento trasporta miliardi di persone , che devono periodicamente fermarsi a riposare , poi sempre in livelli sempre più profondi di stress e tensione che il buon vecchio stile di sonno non può rimediare completamente . Peggio ancora è il fatto che molte di queste persone ritengono che le migliori uscite da queste sollecitazioni costano denaro . Film , console di gioco , eventi sportivi . Tutte queste cose sono grandi , ma vi è una fonte di sollievo che è gratuito e divertente per imparare . Inserisci meditazione . Cose che ti serviranno
15-30 minuti al giorno da dedicare alla vostra pratica .
La volontà di permettere a voi stessi di rallentare .
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I benefici della meditazione sono molti. L'elenco che segue mette in evidenza solo alcuni :

1 ) Abbassa il consumo di ossigeno , il che significa meno danni da quei radicali liberi brutto

2) Riduce attacchi di ansia abbassando i livelli di lattato nel sangue <. . br>

3) Riduce i sintomi della sindrome pre - mestruale .

4) Riduce la pressione arteriosa

5) Costruisce fiducia in se stessi

6) Aumento della capacità di apprendimento e la memoria

Così , come meditare come un monaco Zen in 30 giorni ? Sto per prendere l'utente attraverso un processo che ti porterà lì . Si consiglia di monitorare la pressione sanguigna durante i 30 giorni e prestare attenzione ai vostri stati d'animo in modo che si può dimostrare alcuni dei benefici di cui sopra a te stesso . Quindi , detto questo, consente di arrivare ad essa .

Acquisto di un notebook o di trovare uno che si è sparso in giro. Basta fare in modo che abbia almeno 30 pagine disponibili per l'uso. Durante i 30 giorni si può mantenere un diario giornaliero delle vostre esperienze.

Giorno tu potrai sederti con le gambe incrociate sul pavimento senza l'ausilio di cuscini. Non preoccupatevi , gli altri 29 giorni non sarà nemmeno lontanamente brutale . Questo è solo quello di mostrare come la meditazione è in genere appreso .

Primo giorno composto da un minimo di una sessione di quindici minuti in cui è semplicemente respirare profondamente e guardare i pensieri casuali che entrano nella vostra mente . Se non hai mai meditato prima di allora questo dovrebbe essere un'esperienza illuminante .

Utente non può rendersi conto di quanta spazzatura si è galleggianti intorno in là! Una tale sessione in un giorno è il minimo , ma due è meglio .
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Il secondo giorno si inizierà la vostra vera formazione . Trova uno spazio in cui è possibile fissare comodamente. Un letto va bene . Sdraiati sulla schiena con le braccia piane al tuo fianco . Ora alzare un braccio in modo da formare un angolo di novanta gradi al vostro fianco .

Ora permettete a voi stessi di rilassarsi completamente . Al punto che ordinariamente addormenta il braccio cadrà , causando a svegliarsi . Diventare consapevoli della linea in cui ti addormenti è fondamentale per la pratica della meditazione . Questo esercizio deve essere eseguito per almeno quindici minuti al giorno per i restanti 29 giorni.
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Il giorno 5 si inizierà un esercizio mentale che deve essere eseguita come state cadendo fuori per dormire la notte . Questo è in aggiunta al quotidiano esercizio precedente .

Entrare nella solita posizione che si utilizza per dormire . Per semplicità si assumerà che si dorme sulla schiena . Immaginate che una sfera fluttua sopra il petto . Questa sfera è viola , magenta e arancio . Come si sta cadendo a dormire impostare la filatura sfera. L' obiettivo è quello di addormentarsi mentre si sta ancora immaginando la sfera .

Non ti preoccupare se non è possibile visualizzare la sfera . La visualizzazione è un'abilità separata che richiede tempo per imparare a meno che non siate un raro 'naturale' a questo. E ' sufficiente che fai finta che si può vedere .

Questo esercizio è un antico fondo in fenomeni che non lo farai altrimenti esperienza nella vita di ogni giorno . Questi fenomeni , una volta sperimentato cambierà le vostre percezioni ed espandere la vostra consapevolezza . Le esperienze che questo esercizio può indurre sono :

1 ) Sleep Paralysis2 ) Out Of experiences3 Body) Lucid Dreaming

I monaci Zen considerano queste esperienze come distrazioni per essere riconosciuti e messi a lato. Noi , però , possiamo trovare queste esperienze illuminanti e benefico .
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Il giorno 10 si inizierà un esercizio potente conosciuto come " curare il giardino " . Potrai effettuare 30 minuti di ogni giorno a partire dal giorno 10 al 30 .

Curare il giardino consiste nell'osservare i vostri pensieri . Trasforma la tua attenzione verso l'interno e dire: " ora sto pensando ... " . Se vi capita di pensare di dover pagare le bollette direte " Ora sto pensando a pagare le bollette . "

Vi accorgerete che la vostra mente sarà immediatamente trovare qualcos'altro a cui pensare . Continuate a seguire la mente intorno . Esempi: "Sto pensando di pagare le bollette " diventa: " Sto pensando di ottenere una società di assicurazioni diversa " diventa: " Sto pensando di lavare l'auto " diventa: " Sto pensando di acquistare cera per auto " e così via .

Alla fine dei 30 minuti vi accorgerete che la vostra mente è diventata calma , come un lago in cui il limo è depositato sul fondo. Troverete che si sta operando normalmente da questi pensieri stantii che hai raccolto nel corso degli anni . Una volta che si tira queste erbacce nuovo , emozionante , pensieri produttive prenderanno il loro posto . Questo esercizio di per sé aumenterà la potenza del cervello .
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giorno trenta si dovrebbe diventare esperti in bilico sulla soglia sveglio /addormentato. Il regime di meditazione dopo 30 giorni deve essere composto da quindici a trenta minuti al giorno di bilico su quella linea .

In quel luogo la vostra esistenza ogni giorno , comprese le preoccupazioni quotidiane e preoccupazioni saranno dimenticati . Tu esisti semplicemente . Questo è il luogo da cui si riceverà la salute e le prestazioni mentali.

Continuando l'esercizio di filatura sfera si continuerà a sperimentare esperienze illuminanti come Lucid Dreaming .

Perseverando in " tendente il giardino " potrete rimuovere i vecchi , i pensieri stantio dalla tua mente e continuamente fare spazio a quelli nuovi . Potrai imparare più velocemente e avere accesso a una memoria migliore .

Nella sezione risorse ho elencato libri che contengono più grandi pratiche di meditazione e rendono una lettura essenziale . La mia speranza è che questo 30 giorni di meditazione fondo migliora la qualità della vostra vita e vi libera da parte dello stress che noi tutti sentiamo .