Come fare meditazione Concentrazione

I vantaggi della meditazione sia per la salute fisica e mentale sono numerosi. La meditazione può sembrare semplice - dopo tutto , si sono appena seduti ancora . Ma è davvero difficile da calmare la mente . Concentrazione meditazione è un metodo di meditazione che dà i vostri pensieri qualcosa su cui concentrarsi , invece di vagare senza meta . Istruzioni
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Sedersi comodamente su una sedia o sul pavimento con la schiena eretta e dritta . Posizioni di meditazione classici includono seduta sul pavimento con le gambe incrociate , o in una posizione in ginocchio con il sedere appoggiato sul talloni . Considerare l'acquisto di un cuscino di meditazione o uno sgabello - rispettivamente chiamato " zafu " e un " seiza " - . Permettono di migliorare il pratica regolare della meditazione e alleviare il disagio nelle gambe e fianchi
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posiziona il mani sulle ginocchia . Tenere il collo e le spalle neutro , assicurarsi che non siano incurvate e stretto. Chiudete gli occhi .
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Prestare attenzione alla respirazione . Contare ogni inspirazione ed espirazione silenziosamente e lentamente nella tua mente fino a 10 , e poi ricominciare di nuovo a uno. Nel corso del tempo , in quanto questo diventa più facile , rallentare il conteggio ancora di più che si contano solo ogni set di inspirazione /espirazione piuttosto che ogni individuo uno.
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Portate la vostra attenzione al vostro respiro ogni volta che i vostri pensieri inizia a vagare , che inevitabilmente faranno. Questo succede a tutti , non è un segno di fallimento o la vostra incapacità di meditare. Riconoscere i tuoi pensieri , e poi lasciare andare dolcemente , senza colpa o rabbia . Re -focus sulla respirazione .
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interrompere il conteggio dopo parecchi giorni o settimane di pratica di meditazione , come si ottiene più mirato . Concentratevi solo sulle sensazioni del tuo respiro . Sentire l' aria contro il naso durante l'inspirazione . Si noti la pancia si riempiono di aria e poi rilassarsi di nuovo durante l'espirazione . Ripetere con il prossimo respiro , e il prossimo, e il prossimo .
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trovare qualcos'altro da utilizzare come ancoraggio se si verificano estrema difficoltà a concentrarsi sulla respirazione . Scegli un fuoco visivo o fisico , come la fiamma di una candela o una macchia sul muro . Oppure, provare a utilizzare un focus uditivo come recitare un mantra come " om ".