Come fare yoga riparativo

Come fare yoga riparativo

Lo yoga riparativo è un tipo di yoga che si concentra sul rilassamento e sullo stretching profondo. Viene spesso utilizzato per alleviare lo stress, migliorare il sonno e ridurre il dolore. Le posizioni yoga riparative vengono generalmente mantenute per diversi minuti e sono spesso supportate da oggetti di scena come blocchi, coperte e cuscini.

Per fare yoga riparativo, segui questi passaggi:

1. Trova un posto tranquillo e confortevole per esercitarti.

2. Indossare abiti larghi e comodi.

3. Inizia con alcuni minuti di respirazione profonda.

4. Muoviti lentamente in ciascuna posa e mantieni ciascuna posa per diversi minuti.

5. Usa gli oggetti di scena per sostenere il tuo corpo secondo necessità.

6. Ascolta il tuo corpo e fermati se senti dolore.

7. Rimani in ciascuna posa per almeno 30 secondi e fino a 10 minuti.

8. Termina con qualche minuto di savasana (posizione del cadavere).

Ecco alcune posizioni yoga riparative di base:

* Posizione del bambino (Balasana) :Sedersi sui talloni con le ginocchia unite. Porta la fronte a terra e allunga le braccia in avanti.

* Posizione della mucca-gatto (Marjaryasana-Bitilasana) :Inizia su mani e ginocchia con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto i fianchi. Inspira e inarca la schiena, sollevando la testa e il coccige. Espira e incurva la schiena, portando il mento al petto.

* Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana) :Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti partendo dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani a terra o tieni i gomiti.

* Torsione spinale supina (Supta Matsyendrasana) :Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta il ginocchio destro al petto e incrocia la caviglia sinistra sopra la coscia destra. Estendi il braccio sinistro di lato e gira la testa per guardare oltre la spalla sinistra.

* Savasana (posa del cadavere) :Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia rilassate lungo i fianchi. Chiudi gli occhi e respira profondamente.

Lo yoga riparativo è un modo delicato ed efficace per rilassarsi e alleviare lo stress. È un'ottima pratica per i principianti o per coloro che cercano una forma di yoga più rigenerante.