Ausili per Tecniche di meditazione

Secondo l' Meditation Society di sito Web di America , la meditazione è una tecnica utilizzata per portare chiarezza mentale , stabilità emotiva e il benessere generale . Per praticare la meditazione hai solo bisogno di trovare un ambiente tranquillo e rilassante in cui ci si sente al sicuro. Prendere 10 a 15 minuti di ogni giorno di concentrarsi su se stessi e sviluppare il vostro benessere . Per aiutarvi nel vostro cammino meditativo , è possibile utilizzare la visualizzazione , meditazioni guidate o la musica per aumentare il senso di pace e tranquillità . Visualizzazione

Meditation assistita da visualizzazione è semplicemente la pratica di meditazione , mantenendo la mente concentrata su un'immagine , una serie di immagini o oggetti. L'uso di stimoli visivi durante la meditazione può aiutare se trovate metodi meditazioni tradizionali (come canti, movimenti ripetitivi o movimenti ) difficili . ProjectMeditation.com suggerisce che la visualizzazione con la meditazione può essere utilizzata singolarmente o in gruppo o con una guida . Quando si utilizza la visualizzazione da solo , prima te rilassarsi in qualsiasi ambiente in cui ti trovi E ' meglio iniziare in un posto dove si sente sicuro e protetto, come la vostra camera da letto o il vostro ufficio . Chiudete gli occhi e rilassare la respirazione ad un livello confortevole . Concentrarsi sulle sensazioni del vostro corpo , e prestare attenzione a loro . Se ti senti un prurito , graffiarlo . Se hai troppo peso su un lato del corpo , regolare di conseguenza. Una volta sistemati , visualizzare l'energia di guarigione che fluisce attraverso le narici e di essere assorbita dal corpo . Questa energia di guarigione può essere una luce bianca o di colore oro , la luce del sole o qualsiasi immagine visiva sembra meglio a te . Questa pratica all'inizio di ogni giorno . Alla fine , diventerà sempre più facile per voi di visualizzare questa luce inserendo il tuo corpo e riempire con un senso di tranquillità e calma .
Meditazione guidata

guidata la meditazione è simile alla visualizzazione eccezione si sono date richieste o le scene da una guida o leader. Meditazione guidata può funzionare in due modi . Hai letto un copione o una scena e concentrarsi su quello script o scena una volta che si inizia la meditazione , o si chiudono gli occhi e iniziare il processo di meditazione , mentre una guida descrive la scena intorno a voi . Uno dei vantaggi di meditazione guidata è che si tratta di un ottimo strumento per i principianti da utilizzare per sentirsi a proprio agio con la pratica , e può essere utilizzato in qualsiasi momento che è conveniente per voi . Ad esempio , il sito SelfHealingExpressions.com offre una serie di meditazioni guidate accompagnate da energia pacifica che è possibile utilizzare , seduti davanti a un computer. Ci sono una miriade di altri siti che offrono script di meditazione guidata e download audio , in modo da poter meditare quando ti senti più bisogno. Ad esempio , se si trova lunghi viaggi ti fanno nervoso , è possibile ascoltare una versione audio di una meditazione guidata per mantenere la calma prima di colpire la strada .
Musica

Un'altra tecnica utile durante la meditazione è l' uso della musica calma e rilassante . Spesso , è abbastanza difficile ancora le preoccupazioni e le preoccupazioni che attraversano la testa , e molte persone si scoraggiano quando cominciano a meditare a causa di questa difficoltà . Per alcuni , l'aggiunta di musica tranquilla, pur meditando dà loro qualcosa su cui concentrarsi in aggiunta alla loro respirazione . Quando si utilizza la musica per meditare, si vuole mettere a fuoco la musica che è tranquillo , rilassante e serena . Se si desidera, è possibile utilizzare la musica di meditazione che dispone anche di testi , canti o altri aspetti vocali. La maggior parte, tuttavia , trovano che pacifica , a volte descritto come " New Age ", la musica è più disponibile . Potete anche provare la musica classica , brani strumentali , o ambient electronica . Quando si medita con la musica, si vuole fare in modo che non si ha la musica in modo forte che è fonte di distrazione , ma non così basso che si può a malapena sentire . Una volta trovato un volume di comodo , è possibile combinare alcune tecniche di visualizzazione per migliorare i sentimenti di serenità e tranquillità che sorgono durante la meditazione .