Casa Esercizi per la respirazione calma

La respirazione è intimamente legate ad ansia e la salute fisica . Quando siamo stressati , il petto stringere e la nostra respirazione diventa superficiale e rapido . Cattiva postura , malattie , invecchiamento e stanchezza possono anche influenzare negativamente il respiro . Eseguendo regolari esercizi di respirazione calma , tuttavia, possiamo contribuire a correggere alcuni di questi problemi . , Respirazione profonda lenta si calma la mente , rilassare il corpo e aiutano a recuperare dalla malattia . Preparazione

sdraiarsi su una superficie piana confortevole come un tappetino yoga o un materasso rigido . Osservare il torace e l'addome ascesa e la caduta come si respira . Disegnare Lentamente il respiro giù nel vostro addome. Si dovrebbe vedere il sorgere stomaco e la caduta , mentre il petto rimane abbastanza ancora . Questo è chiamato respirazione addominale . Continuare a fare questo per 20 respiri , la respirazione lenta e profonda come si fa . Ora , provate respirazione toracica . Respirare in modo che il vostro addome rimane ancora il tuo petto si alza e cade . Continuare a fare questo per altri 20 respiri , cercando di respirare con tutta la calma possibile.
Il respiro pieno

Dopo si impara la respirazione addominale e toracica , provare a metterli insieme in un respiro pieno yoga . Respirare nel vostro addome fino a riempire completamente . Poi continuare a respirare , riempiendo il petto troppo . Quando i polmoni sono pieni , lasciate che il vostro respiro dal primo svuotare il petto e poi l'addome . Prendere 20 respiri completi , rallentando e approfondire la respirazione come si fa . Si dovrebbe respirare con molta calma per il momento si è fatto .
Conteggio

Imparare a tempo i vostri respiri vi aiuterà a fare in modo più calmo e controllato . Iniziare la respirazione attraverso il naso mentre il conteggio . Non importa quanto in alto si contano . Quando hai completato il tuo a fiato , tenere per lo stesso conteggio . Infine , espirare per lo stesso conteggio , ma non trattenete il respiro . Invece , iniziare immediatamente a respirare di nuovo al tuo conto.
Il 4-7-8 Esercizio

Dr. Andrew Weil insegna una tecnica di conteggio respiro più avanzato chiamato il 4-7-8 esercizio . Posizionare la punta della lingua dietro i denti superiori e respirare attraverso il naso per un conteggio di quattro. Poi , trattenere il respiro contando fino a sette. Infine , espirare attraverso la bocca per altri otto battute e ripetere la sequenza altre tre volte . Si può praticare questo più volte al giorno per calmare la mente e il respiro .