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Come Sit durante la meditazione ZenZen è una setta del buddismo che crede che attraverso la meditazione si può vedere direttamente nella natura delle cose . Seduto è la tipica posizione per la meditazione . Tenere la postura diritta e proprio come la mente trova uno stato di tranquillità e di vuoto . Questa pratica di meditazione ha l'effetto di ridurre lo stress nella vita del praticante . Cose che ti serviranno cuscino o una coperta piegata Mat per attutire superfici dure Camera silenziosa Mostra Altre istruzioni 1 Disporre il cuscino sul pavimento sulla parte superiore del tappetino . L'ambiente deve essere tranquillo e favorevole alla meditazione . Posizionare il corpo sulla parte anteriore del cuscino ed assumere la postura meditativa . Mettere le gambe in una delle quattro posizioni : pieno loto, mezzo loto , birmano o la posizione della sedia . Qualunque sia la posizione che si sceglie , assicurarsi che si sono confortevoli e che sei stabile . Tenere la schiena dritta ed esteso . Allineare la colonna vertebrale come meglio potete raggiungendo verso il soffitto con la colonna vertebrale . Spinta il bacino leggermente indietro e lasciate che la vostra pancia spingere leggermente . La colonna vertebrale deve rimanere spingendo verso il soffitto . Il mento deve rimanere in linea con la pancia e le orecchie in linea con le spalle . Appoggiare le braccia in uno stato di rilassamento in giro con le mani appoggiate una sopra l' altra . Entrambi i palmi delle mani devono poggiare verso il soffitto con i pollici sfiorando . Le palme e pollici formano una forma ovale sciolto . Questa forma formata dalle vostre mani è il mudra cosmico . Tenere la testa tenuta dritta e non inclinato da una parte o dall'altra. I tuoi occhi in uno stato di semi- chiusi devono rimanere , cercando di circa 45 gradi di fronte al vostro corpo . Dovrebbero restare fuori fuoco. Questo permette la vostra mente per iniziare a separare dall'ambiente circostante e diventare occupato con le parti interne di chi siete . Se si sente l'ansia all'inizio della vostra meditazione , chiudete gli occhi per qualche minuto per centrare il vostro pensiero e ottenere la vostra attenzione . Se vi trovate a diventare sonnolenza durante la meditazione , aprite bene gli occhi per aiutare a combattere la sonnolenza . Iniziate la vostra meditazione solo dopo si posiziona il tuo corpo il modo in cui si desidera che sia. Mantenere questa posizione , come si continua a meditare . Tenere il corpo più fermo possibile durante la meditazione . Inizia con soli 10 minuti , e lavorare da lì .
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