Come fare Meditazione Consapevolezza

Sempre più studi collegano la meditazione per una moltitudine di benefici per la salute . Ci sono molti tipi di meditazione e ciò che funziona per una persona non può funzionare per il prossimo . Una semplice ma efficace tecnica di meditazione è consapevolezza meditazione . Con un po 'di pazienza e di pratica , anche i principianti possono utilizzare questa tecnica di meditazione . Istruzioni
1

Scegliere una posizione di meditazione . Per questa tecnica di meditazione , ti consigliamo di sedersi comodamente , in una posizione che si può ragionevolmente sostenere senza un sacco di dimenando e regolazione .
2

Inizia notando il respiro . Prestare attenzione al ritmo del tuo respiro , come suona e dove si può sentire nel vostro corpo . Basta osservare il respiro , senza forzarlo ad essere di qualsiasi lunghezza o profondità particolare . Effettuare questa parte della tecnica di meditazione per almeno cinque minuti.
3

Spostare l'attenzione dalla concentrarsi unicamente sul tuo respiro e notare i vostri pensieri . Mettiti nel ruolo di osservatore. Volete osservare i vostri pensieri che passano per la mente , piuttosto che indugiare su qualsiasi pensiero .
4

Riconoscimento altre cose che richiedono la vostra consapevolezza . Se avete un prurito , inserire il vostro sensibilizzazione sul prurito .
5

Etichettare i vostri pensieri e distrazioni in modo non giudicante . Invece di pensare " Che puntura di zanzara mi prude come un matto , " prova etichettatura con consapevolezza , con una sola parola come " prurito ".
6

Consenti la consapevolezza di andare dove è necessario. Tenere da forzare nulla . Ma , sempre tornare alla parte principale di questa tecnica di meditazione di consapevolezza in cui è sufficiente respiro , e posizionare la vostra consapevolezza sui pensieri .