Come fare Meditazione Yoga

Meditazione Yoga è una pratica secolare che possono ridurre lo stress , migliorare la memoria e la consapevolezza e stimolare il sistema immunitario . E ' una disciplina che richiede determinazione e pazienza , ma gli sforzi valgono le ricompense . Cose che ti serviranno
piccolo cuscino
Coperta

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Come fare meditazione Yoga
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Scegliere un luogo appropriato . Il luogo in cui si medita dovrebbe essere pulito, tranquillo e confortevole . Può essere ovunque vuoi, a patto che si tratta di un posto dove si sente a proprio agio e siete certi di non essere disturbati per un periodo di tempo .
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Organizza la tua coperta e cuscino dove sei andare a meditare . Piegare la coperta in un quadrato da utilizzare come base e per attutire le ginocchia . Posizionare il cuscino sulla parte superiore della coperta per sollevare la schiena e aiutano a mantenere una postura corretta.
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assumere una postura yoga meditativo . Ci sono molti , ma tutti hanno la stessa posizione di base : schiena dritta, le ginocchia sul pavimento e le mani in grembo . Quando si inizia, assumere una postura che è comodo per voi , pur mantenendo questi tre punti fondamentali . Una buona postura per i principianti è la postura birmano , con le ginocchia si sviluppa verso l'esterno e piedini ripiegati verso il bacino , senza che le gambe attraversati .
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Settle tuo respiro . Inizia con alcuni respiri profondi dall'addome , attraverso il naso , mantenendo il vostro stomaco rilassato. Non cercare di controllare coscientemente il respiro . Permettete ai vostri respiri , per trovare il proprio ritmo naturale .
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Relax . Liberate i vostri pensieri e lasciate vagare la mente . Contare ogni respiro fino al 10 , e poi tornare a uno. In caso di smarrimento contare o distrarsi , ricominciare da capo . Questo vi aiuterà a concentrare la mente e allenarsi a mettere a fuoco i vostri pensieri .
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Practice . Meditate , almeno una volta al giorno per 10 a 20 minuti alla volta . Pratica contare i vostri respiri e concentrare la vostra mente su essendo ancora . Alla fine si impara a risolvere i vostri pensieri senza la necessità di contare , e la meditazione diventerà un esercizio naturale .