Come meditare

La meditazione può essere calmante , rigenerante e ricostituente . Se praticato regolarmente, può aiutare a ridurre lo stress , abbassando la pressione sanguigna e aumentare la consapevolezza personale . Cose che ti serviranno
Music For Zen Meditation
musica rilassante
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1

Scegliere una posizione tranquilla - . Uno libero da distrazioni

2

Decidere se si desidera avere meditazione musica in sottofondo .
3

Selezionare una sedia o un posto per sedersi comodo , e assumere una posizione seduta con la colonna vertebrale relativamente semplice .
4

Chiudi gli occhi .
5

Inspirare , permettendo la gabbia toracica e la pancia di espandersi durante l'inspirazione .
6

Espirate lentamente .
7

Concentratevi sulla respirazione . Siate consapevoli di ogni respiro e le sensazioni di profondo relax .
8

Consenti pensieri e sentimenti per entrare nella vostra mente . Li riconosce , permettono loro di passare , e rimettere a fuoco sulla respirazione .
9

aprire gli occhi dopo ti senti più rilassato e centrato .