Come praticare Meditazione Mindfulness

Mindfulness meditazione è una tecnica di circa 2.500 anni , insegnata dal Buddha stesso . I praticanti cercano di raggiungere e poi mantenere un senso di calma consapevolezza di sé, consentendo una visione oggettiva dei loro pensieri , emozioni e auto . E 'ancora praticata da molti milioni oggi come un mezzo per combattere lo stress e favorire la crescita spirituale personale . Cose che ti serviranno
Un posto tranquillo per meditare
computer con una connessione a Internet

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raggiungere l'auto - Consapevolezza attraverso Meditazione Mindfulness
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Scegliete un luogo tranquillo . Bloccare quanta più luce possibile.
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Sedetevi con una corretta postura . Sedersi sul pavimento , piega le gambe in modo che le ginocchia toccano il pavimento , piega le mani appena sotto l'ombelico e tenere la schiena dritta per massimizzare il flusso di energia attraverso il corpo .
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Dirigi il tuo lo sguardo verso il basso . Non guardano : basta lasciate che i vostri occhi tenere un soft focus . Concentrati sullo spazio a pochi centimetri davanti al tuo naso .
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Inspirate ed espirate , dentro e fuori . Standardizzare un ritmo . Pratica prestando attenzione al modo in cui l' aria si sente quando si riempie i polmoni , e il modo in cui ci si sente quando esce il tuo corpo . Ripetere fino a raggiungere uno stato di calma veglia .
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Cercate di non pensare. Se i pensieri pop in testa , basta lasciarli esaurirsi . In particolare evitare di pensare argomenti stressanti o cose che avete forti emozioni circa .
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Concentratevi sulla respirazione . L' obiettivo della meditazione mindfulness è semplicemente quello di prendere coscienza del sé attraverso la non- consapevolezza del tutto, ma il sé . La sua tecnica principale è semplicemente quello di concentrarsi su nulla, ma la respirazione : . Dentro e fuori , dentro e fuori
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Tenere le sessioni brevi , soprattutto all'inizio. Inizia con 10 a 20 minuti alla volta è raccomandato.
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Pratica il più frequentemente possibile . Meditate come molte volte al giorno , come è possibile , mantenendo le sessioni tra i 10 ei 20 minuti.
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Individuare persone che la pensano nella vostra città o città . Controllare per vedere se c'è una società o un'associazione specificamente per la meditazione di consapevolezza vicino a te . La meditazione è più efficace quando diventa uno stile di vita , non solo una pratica di inattività utilizzato in isolamento .
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saperne di più su meditazione di consapevolezza presso il sito Web di Shambhala Sun ( vedi Risorse) .