Come praticare la meditazione gentilezza amorevole

Ci sono molti modi per mettere a fuoco una pratica di meditazione . Un modo comune è quello di coltivare un senso di compassione e di empatia per tutti gli esseri . Gentilezza amorevole ( metta ), la meditazione è una delle più antiche pratiche di meditazione buddista , anche se non deve essere limitato ai praticanti buddisti . Questo tipo di farmaco può essere adattato e praticata da chiunque voglia praticare l'amore incondizionato . Istruzioni
1

Sit in una posizione comoda. Si dovrebbe sentire più rilassato e confortevole possibile .
2

concentrarsi sul proprio respiro per circa 5-10 minuti.
3

Immaginate una calda luce rosa al centro del cuore (l'area al centro del petto ) . Focus sul centro del cuore per un paio di respiri profondi finché non si sente come se si sta respirando dal centro del cuore
4

Ripetere le seguenti frasi gentilezza amorevole : . Possa io essere libero da danger.May I essere safe.May io sono libero di suffering.May io sono happy.May io sono sano e strong.May io sono a ease.May io sia felice.
5

Pensate a qualcuno per il quale si dispone di sentimenti molto calda e amorevole . Questo può essere un genitore , un amico , un fratello o anche un animale domestico
6

Ripetere alcune delle frasi tradizionali : . Possiate essere liberi da danger.May a essere safe.May a essere liberi dalla sofferenza . Possiate essere happy.May a essere sano e strong.May siate a ease.May siate gioiosi .
7

pensare a qualcuno per il quale si hanno sensazioni neutre . Questo può essere un conoscente , un vicino di casa , anche una persona nella media. Ripetere le frasi gentilezza amorevole suggerite al punto 6 di questa persona.
8

Pensate a qualcuno per il quale si dispone di sentimenti negativi . Questo può essere una persona che ti fa ansia o dolore . Ripetere le frasi gentilezza amorevole suggerite al punto 6 di questa persona.
9

Radiate amorevole gentilezza verso tutti gli esseri . Ripetere le frasi gentilezza amorevole per tutti gli esseri .