Come registrare un nastro pre- sonno Suggerimento

insonnia e altri disturbi del sonno sono un problema importante tra molti americani . La privazione del sonno è diventato un termine familiare in molte famiglie e tutto, dai farmaci per riscaldare il latte è stato provato per aiutare a indurre il sonno . Tuttavia, alcune ricerche indicano che una suggestione ipnotica prima di dormire può aiutare per aiutare le persone dormono . Istruzioni
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visitare un medico per aiutare a determinare se la vostra insonnia è dovuta ad una maggiore condizione medica . Avere un fisico completo per escludere eventuali complicazioni con i farmaci si potrebbe prendere per aiutare nella vostra ricerca per il sonno .
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Prendi un piccolo registratore per registrare la vostra voce con . Entrare in uno stato di rilassamento e assicurarsi che la tua voce sia privo di tensione o ansia prima di tentare di registrare.
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Avviare il nastro e parlano a bassa voce e chiaramente nel registratore a nastro . Inizia indicando il vostro scopo per il nastro . Si potrebbe dire: " Questo nastro è quello di aiutare ad arrivare a dormire , esso vi aiuterà a ottenere assonnato più veloce e aiutante di relax . "
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Pensate di una suggestione ipnotica o una scena che si desidera per visualizzare . Molte persone descrivono cammina per una lunga scalinata , mentre contando ogni passo , o seduti su una spiaggia o sdraiati su un'amaca . Passeggiata attraverso il vostro immaginario verbalmente per il nastro . Si potrebbe dire : "Sei in una bellissima spiaggia .... guardare fuori nel vasto oceano ... i piedi nella sabbia , c'è una brezza fresca ... " .
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Dire, "Alla fine di questo nastro sarete sonno e si risveglierà fresco al mattino , sensazione meravigliosa e ben riposati " o qualcosa di simile alla fine del vostro suggerimento sonno . Questa dichiarazione aiuterà il suggerimento di sonno di penetrare nel vostro cervello .
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Ora il nastro suggerimento pre- sonno per durare almeno 5-10 minuti, giusto il tempo per voi di diventare completamente rilassati . Si consideri la riproduzione di musica tranquilla a basso volume dietro il nastro , o registrare il vento che soffia per aiutare l'atmosfera del nastro .
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Ascolta il tuo nastro quando si è sdraiati nel vostro letto , con nessun altro interruzioni come la televisione . Assicurarsi che la stanza è buia , e che si è completamente sistemati e pronti ad addormentarsi prima di iniziare .