Come trasformare Dog Walking Into una pratica di meditazione

Avvio di una pratica di meditazione , o lo sviluppo di nuove direzioni per una pratica esistente , può essere difficile quando si ha un sacco di impegni nella vostra vita . Una strategia è quello di cercare modi per integrare la meditazione nella vostra routine quotidiana già esistenti . Se si cammina il vostro cane è possibile avviare una pratica di meditazione camminata e il vostro cane può effettivamente essere il vostro istruttore di meditazione. Istruzioni
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praticare la consapevolezza mentre si cammina . Mindfulness significa essere nel momento , senza rimuginare sul passato o cercando di pianificare il futuro . Iniziate mettendo a fuoco la vostra consapevolezza sull'esperienza fisica del camminare . Sentire la terra sotto i piedi ; essere consapevoli delle sensazioni corporee ; notare come l'aria si sente sulla pelle .
2

Prestare attenzione a ciò che si sta pensando . Sia che si tratti di una lista della spesa o di priorità le attività di lavoro per il giorno successivo avviso questo e lasciare che i pensieri vanno . Ritorno delicatamente la vostra attenzione l'esperienza del camminare .
3

Guarda il tuo cane per indicazioni su mindfulness . I cani non rimuginare sul passato , né cercano di capire il futuro . Un cane su una passeggiata è completamente concentrata sul compito di camminare , il che significa che assorbe la maggior quantità di esperienza nel momento possibile. Il vostro cane non mancherà molto lungo la strada. Si noterà ogni scoiattolo e chipmunk , ogni suono, ogni odore . Tutti i suoi sensi sono completamente impegnati in attività di andare a fare una passeggiata .
4

Introdurre una pratica di respirazione profonda . Inspirate profondamente e lentamente , ed espirate lentamente e completamente , come si cammina . Concentratevi sul vostro respiro che scorre dentro e fuori . Alternate molti di questi respiri profondi con la normale respirazione .
5

Vivi l'ambiente circostante . Guarda le piante e gli alberi , i colori delle foglie, la qualità della luce , i suoni degli uccelli e gli insetti . Combinate questo con la vostra pratica la respirazione profonda inalando la vostra esperienza .
6

Osservate nuovamente il vostro cane per ulteriori suggerimenti . Il vostro cane è decisamente incorpora una pratica di respirazione in piedi . Fili d'erba vengono notati e esaminati , e l'esperienza di quel momento viene inalato profondamente e pienamente . Sperimentando il mondo attraverso il respiro , il vostro cane vive molto in questo momento.