Come usare la meditazione corretta postura

Una cosa che quasi ogni diversa disciplina di meditazione ha in comune , dalla Kabbalah meditazione antiche tecniche Zen , è un enfasi sull'uso della postura corretta . Per sperimentare calmanti , i benefici di riduzione dello stress di meditazione , deve essere praticata correttamente e corretta postura è un primo passo fondamentale . La meditazione , una tecnica antica che si concentra la mente , porta spesso ad ansia diminuita e l'ipertensione . Cose che ti serviranno
Computer con accesso a Internet
dedicato spazio tranquillo per la meditazione
piccolo cuscino o materassino abitativa (optional )
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Conoscere la corretta postura per la meditazione

1

Inizia sedere te sul pavimento . Utilizzare un piccolo cuscino o un tappeto sotto il culo per un ulteriore grado di comfort .
2

Tenere la schiena dritta . Questo è assolutamente essenziale per promuovere il flusso regolare e facile di energia in tutto il corpo , come si medita .
3

Incrociare le gambe . Ci sono diverse varianti accettabili per incrociare le gambe , ma il più comune è quello di infilare il cibo lasciato sotto la coscia destra e lasciare il resto piede destro sopra la coscia sinistra . Le ginocchia devono essere tocchino il pavimento . Consultare un diagramma sul sito Web Kamalashila se necessario ( vedi Risorse) .
4

Posizionare il mento leggermente verso il basso , ma non così basso che piegare il collo . Il tuo collo , come la schiena , deve rimanere diritta .
5

Lasciate che i vostri occhi si concentrano su niente in particolare . Un trucco comune è quello di concentrarsi su uno spazio vuoto di circa un piede di fronte al vostro naso .
6

Appoggiare la lingua contro il palato , dietro i denti superiori . Questo ritarderà la produzione del vostro bocca di saliva , con conseguente minor numero di rondini distrazione .
7

Piegare le mani , tenendole un paio di centimetri sotto l'ombelico . Alcune discipline di meditazione hanno specifiche tecniche a mano pieghevoli. Consultare un diagramma se è necessario .
8

Tenere le labbra aperte , solo leggermente . I denti non devono essere chiuse . Inspirate ed espirate attraverso il naso , o attraverso il naso e fuori attraverso la bocca .
9

Individuare un centro o di una società di meditazione nella vostra città o città per imparare una disciplina specifica, come Meditazione Trascendentale . È possibile beneficiare della competenza degli altri ad apprendere una corretta postura .