Come utilizzare l'autoipnosi per la Meditazione

Auto-ipnosi è un'attività meditativa che può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia , così come aumentare la tua autostima e fiducia in se stessi . Tipici stati auto- ipnotico non vengono alterati stati di coscienza , ma sono stati semplicemente più rilassato che ti rendono più aperto alla suggestione . In un profondo stato di auto-ipnosi, si può sentire molto rilassato e sembra distaccato dal mondo reale . Conoscere le corrette tecniche di auto- ipnosi da utilizzare per la meditazione è fondamentale per avere una seduta ipnotica di successo , ma con una certa preparazione e determinazione questa tecnica può essere uno strumento di gestione efficace dello stress in tutti i tipi di situazioni . Istruzioni
1

Trova e andare in un posto tranquillo con poche distrazioni mentali, dove è possibile rilassarsi e concentrarsi completamente sul vostro sessione di auto-ipnosi . Ad esempio , è possibile utilizzare una camera da letto , in auto o anche un posto all'aperto tranquillo per l'auto-ipnosi .
2

Scegli le affermazioni positive che userete durante la vostra auto-ipnosi per la meditazione prima che realmente cominciare . Affermazioni positive dovrebbero essere specifiche e riguardare una circostanza , problema , preoccupazione o problema che deve risolvere . Ad esempio , questa affermazione positiva sarebbe utile se siete preoccupati per un nuovo lavoro : " . Ho sufficienti competenze , l'esperienza e gli strumenti di cui ho bisogno per fare un grande lavoro "
3

Entrare in una posizione comoda per la sessione di meditazione auto-ipnosi. Posizioni possibili sono seduto a gambe incrociate , sdraiati o reclinabili a seconda di dove si sceglie di eseguire l' auto-ipnosi .
4

rilassare il corpo e calmare la mente prendendo diversi respiri profondi e immaginare la vostra tutta la testa, il collo , le gambe e le dita rilassante da cima a fondo . Durante questa parte di auto-ipnosi per la meditazione può essere necessario suggerimenti per entrare in un profondo stato meditativo . Esempi ripetono suggerimenti di rilassamento per se stessi come " Mi sento totalmente rilassata e confortevole ", o il conteggio indietro 10-1 immaginare che si sta cadendo in uno stato ipnotico o rilassato .
5

Repeat le affermazioni preparati per l'auto- ipnosi una volta che sono in uno stato completamente rilassato . Pur ripetendo le affermazioni positive , immaginate voi stessi conquistando la tua paura o riuscendo in particolare obiettivo che si vuole raggiungere . Continuare questa auto -ipnosi per tutto il tempo che vuoi , ma 15 a 20 minuti è una buona quantità di tempo se si fa affidamento sul vostro orologio biologico .
6

contare da 1 a 10 quando si è pronto a terminare la vostra auto- ipnosi e sessione di meditazione . Utilizzando i suggerimenti di rilassamento come "Mi sento tranquillo e vigile " può essere usato per aiutare gradualmente terminare la sessione .