Stretching Legs per la meditazione

La meditazione è una pratica antica per acquietare la mente e riposare il corpo . Meditazioni vengono comunemente eseguite mentre in una posizione del loto o la posizione seduta a gambe incrociate , ma secondo lo Yoga Journal, la meditazione può assumere anche altre forme, come camminare . Alcune meditazioni durano solo pochi minuti , mentre altri possono durare per diverse ore . Durante la meditazione , se il corpo non è allungato , soprattutto le gambe, il professionista può sentirsi a disagio , crampi o intorpidimento . Allungando le gambe in anticipo può aiutare a liberare questa tensione e preparare il corpo per la meditazione . Apri anca
fianchi stretti possono causare intorpidimento alle gambe durante la meditazione .

Quando i fianchi sono stretti, le gambe non sono pienamente in grado di riposare in posizione di meditazione . Questo può portare a crampi e intorpidimento a livello dell'articolazione dell'anca , parte bassa della schiena e nella parte posteriore della gamba durante i periodi seduti . Per allungare e aprire i fianchi prima di meditare , provare lo yoga pone come il piccione posa , bambino felice posa , o rana posa , che tutti aperti intorno all'articolazione dell'anca per allentare i muscoli che collegano nelle gambe e schiena .

muscoli posteriori della coscia
Forward piega aiuto per allungare i muscoli posteriori della coscia , preparare le gambe e la schiena per la meditazione .

Quando la parte posteriore delle gambe sono stretti , i muscoli tirare sui tessuti di collegamento della parte bassa della schiena e le ginocchia . Ciò può causare la parte bassa della schiena a sentirsi stretto, così come causa il dolore dentro e intorno alle ginocchia . Stare seduti per lunghi periodi di tempo in meditazione può causare questa zona per stringere ulteriormente , aggiungendo al disagio alla schiena e ginocchia . Per allungare e rilasciare i muscoli posteriori della coscia , prova un paio di yoga pone come seduti e in piedi in avanti piega , mezza piega in avanti , o grandangolo piegare . In tutte queste pose , i femorali sono allungate per liberarli .
Interno ed esterno cosce
Stretching le cosce interne ed esterne possono aiutare a rilasciare la tensione prima della meditazione .

Le cosce interne ed esterne possono spesso tirare i muscoli dei fianchi , i polpacci e schiena quando sono stretti. Quando ti siedi per un importo di tempo prolungato , questi muscoli tesi ancora di più , portando a disagio e forse anche crampi ai fianchi o intorpidimento giù per le gambe. Yoga pone come il ciabattino posa , colpi di scena seduti , e ampio angolo di piega stirata e rilasciare queste aree .
Quadricipite Allunga
posa di Hero è una posizione in ginocchio che si estende la parte anteriore delle cosce .

Il quadricipite , o davanti alle cosce, possono diventare stretti mentre era seduto in meditazione . Quando questo accade , le gambe non possono rilassarsi completamente e possono andare insensibili o sentire formicolio . Stretching questi muscoli contribuirà ad allentare la tensione che costruisce come ci si siede . Per allungare il quadricipite , provate posa dell'eroe , Bow Pose o un basso affondo . Tutti questi allungare la parte anteriore della coscia e aprire nel flessori dell'anca , che rilascia la tensione intorno a questi muscoli .