Tecniche di Meditazione di messa a fuoco

La meditazione è un processo utilizzato per rilassare la mente , portandolo in uno stato di trance , pur rimanendo consapevoli del proprio ambiente . Quando praticato costantemente per un periodo di tempo, il livello di coscienza quando completamente sveglio è accentuata e si sono meglio in grado di gestire lo stress , la rabbia e l'ansia . Tuttavia , quando solo all'inizio questa arte , può essere difficile da frenare la mente abbastanza per raggiungere il livello di profondo rilassamento necessario per raccogliere i benefici della meditazione ha da offrire . Con l'aiuto di tecniche di messa a fuoco , però, si può trovare il processo più semplice . Contando

Contando vostro respiri è forse la più tradizionale tecnica di messa a fuoco utilizzata nella meditazione . Si inizia a contare da 1 a 10 su ogni inspirare ed espirare , sentendosi più rilassato, come si contano . Una volta raggiunto il numero di 10 , si comincia di nuovo a uno. Lo scopo di contare come si respira è quello di aiutare frenare i pensieri della mente , più rilassante con ogni numero e il respiro . Se trovate questo non funziona , utilizzando qualcosa di più complesso , come contare all'indietro da 10 a uno, o da 100 a uno per 10s potrebbe funzionare meglio . Questo perché la vostra mente dovrà lavorare di più per concentrarsi sul conteggio e non mancherà di tenere altri pensieri a bada .
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Alcune persone trovano che la visualizzazione funziona meglio per loro. Ancora una volta , questo viene fatto con ogni inspirare ed espirare . E 'meglio mantenere le cose semplici e di visualizzare qualcosa dentro il tuo corpo vicino la vostra fonte di energia , che si trova direttamente sotto l'ombelico e appena dentro l'addome . Una sfera di luce funziona bene per la maggior parte . Ogni volta che si inala , dipinga la palla di luce . Ogni volta che espirate , visualizzare la dissolvenza luce . Questo non solo aiuta a mantenere la mente concentrata , ma è di per sé rilassante pure.
Ripetere un mantra

Un mantra è semplice una parola o una frase ripetuta fino a quando la tua mente è rilassata . Può essere qualsiasi parola che si sente a proprio agio con , ma è meglio scegliere una semplice parola di due sillabe quando si sta appena iniziando . La teoria dietro il mantra è la mente diventa annoiato con la ripetizione costante , infine cadere in trance . Inizialmente la vostra mente può vagare e si può avere la voglia di tornare ad un seguire il vostro pensiero associativo libero , ma presto superare questo e hanno la capacità di ignorare questo impulso , continuando il suo canto .