Salute e malattia
La parola " lipidi " significa letteralmente grasso. Lipidi nel sangue sono collegati a malattie cardiache, la causa numero uno di morte per gli americani . Colesterolo e trigliceridi sono due tipi di sostanze grasse che si muovono attraverso il flusso sanguigno in pacchetti proteina -incassato chiamati lipoproteine . Il corpo produce colesterolo buono , tuttavia , una dieta ricca di grassi saturi è in gran parte da biasimare per il colesterolo cattivo , che possono danneggiare il cuore. Il corpo produce trigliceridi quando si consumano grandi quantità di carboidrati , proteine o alcool . Livelli di lipidi nel sangue ideali includono colesterolo pari o inferiore a 200 mg /dL . e trigliceridi a meno di 150 mg /dL . Anche se il farmaco può essere raccomandato , i lipidi possono essere controllati naturalmente , attraverso la dieta ed esercizio fisico . Cose che ti serviranno
Passare attraverso la cucina e eliminare gli alimenti che contengono grassi trans e grassi saturi . Prodotti commercialmente da forno come torte snack, cibi spazzatura e cibi fritti tutti contengono grassi trans e grassi saturi che contribuiscono a livelli lipidici più alti .
2 Oats sono una scelta salutare per il controllo lipidico in quanto essi i livelli di colesterolo più bassi natrually .
Utilizzando un piano settimanale , creare un piano alimentare per la settimana che include avena , mais, grano saraceno , soia , arachidi , cipolla, zenzero , aglio , melanzane, patate dolci , carote, sedano , porri e funghi come questi cibi può ridurre lipidi nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo . Aggiungere pesci di acqua fredda o integratori di olio di pesce alla vostra dieta per ridurre i trigliceridi .
Tre alimenti che sono ricchi di fibre e povera di grassi a controllare il colesterolo e trigliceridi aiuto .
Fate una lista della spesa e il piano di stare con quella lista quando si arriva al negozio . Il tuo carrello dovrebbe includere basso contenuto di grassi , cibi ricchi di fibre e spuntini che sono privi di grassi saturi . Limitare i carboidrati e tenere il colesterolo sotto 200 mg . una giornata .
4 Facendo una camminata veloce 20 minuti al giorno può contribuire ad aumentare il livello di attività .
Indossare scarpe comode e fare una camminata veloce per 20 minuti o più ogni giorno . Uno stile di vita sedentario porta ad aumento di peso , che aumenta lipidi nel sangue . Passeggiate quotidiane vivace aumenta la frequenza cardiaca e aiutano a mantenere un peso sano .
5 Aggiunta a mano pesi per la passeggiata può aiutare a bruciare più calorie .
Aggiungere £ 5 a mano i pesi per le vostre passeggiate per aumentare le calorie bruciate durante le vostre passeggiate . Muovere le braccia con il ritmo dei tuoi passi per aumentare la frequenza cardiaca e per ottenere il massimo dalle vostre passeggiate .
6 Partecipare a una palestra può aiutare a cadere il peso in più che contribuisce ad alti lipidi nel sangue .
Iscriversi in una palestra o iscriversi in una classe di esercizio , se siete 10 a 15 libbre. sovrappeso . Perdere peso può abbassare i livelli di lipidi nel sangue .
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