Salute e malattia
L'artrite è una condizione degenerativa che colpisce la cartilagine delle articolazioni . Può essere stimolato dalla uso eccessivo di giunzioni nel tempo , ma è in genere più comune nelle persone anziane . La degenerazione di cartilagine causato da artrite può portare alla perdita ossea nella zona lombare . Tuttavia , vertebre nella parte bassa della schiena sono fatti di osso trabecolare . Questo tipo di osso ha un tasso di turnover più elevato e rigenera più velocemente rispetto al suo omologo , osso corticol . Ci sono diversi rimedi naturali che è possibile utilizzare per invertire la perdita ossea nella parte bassa della schiena a causa di artrite . Cose che ti serviranno dieta equilibrata
mangiare una dieta equilibrata che contiene alimenti ricchi di proteine come carne, pollo e pesce , così come carboidrati complessi , verdure e frutta . Limitare il consumo di cibo spazzatura . Ad esempio , mangiare 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura al giorno per una dieta di 2.000 calorie . ( Vedi Risorse 2)
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Prendete una multi-vitamina ogni giorno con del liquido. Prendete due pillole glucosamina - condroitina al giorno . Glucosamina e condroitina sono stati clinicamente dimostrato di contribuire a rigenerare sia la cartilagine e la perdita di tessuto osseo . Essi possono anche aumentare i fluidi sinoviali nel sacco borsa , che protegge le vertebre lombare da eccesso di attrito.
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masticare o inghiottire calcio e magnesio pillole al giorno . Assicurarsi che si stanno ottenendo almeno 1.000 mg di calcio e 500 mg di magnesio . Anche prendere vitamine B5 e K a meno che i multi-vitamine contengono sia di questi supplementi .
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Aggiungere 2 mg di rame e 8 mg di zinco al tuo vitamina quotidiana e regime di minerale . Prendere in considerazione la stronzio minerale ogni giorno pure . Integratori di solito hanno 3 a 30 mg , e farmaci possono dare fino a 680 mg.
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allungare i muscoli lombari quotidiana . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia ei piedi sul pavimento . Premere la schiena saldamente al pavimento e mantenere questa posizione per 2-5 secondi. Fare 10 ripetizioni . Quindi, tirare entrambe le ginocchia verso il petto . Mantenere questa posizione per 2-5 secondi. Fare 10 ripetizioni . Infine , tirare la gamba sinistra verso il petto nel pieno estendere la vostra giusta . Mantenere questa posizione per 2-5 secondi, poi tirare la gamba destra a sinistra verso di petto nel pieno estendere la vostra sinistra. Fare 10 ripetizioni in ogni direzione . Camminare regolarmente e gradualmente introdurre qualche pesi luce nel vostro regime quotidiano .
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