Natural rapido rimedio di alta pressione sanguigna

La pressione del sangue dovrebbe idealmente essere 120/80 . Se la pressione sanguigna misura 140/90 o superiore, si ha la pressione alta , noto anche come l'ipertensione . Ipertensione generalmente non presenta sintomi, ma si mette a rischio di ictus, insufficienza cardiaca , attacco cardiaco o insufficienza renale . Sotto la guida di un medico , l'ipertensione può essere gestito in modo naturale. Dieta

Una dieta sana è uno dei modi più importanti è possibile gestire l'alta pressione sanguigna naturalmente . La dieta standard utilizzato per trattare l'ipertensione si chiama approcci dietetici per fermare l'ipertensione ( DASH ) dieta. La dieta DASH è ricca di frutta e verdura . I cereali integrali , cibi ricchi di fibre , carni magre e basso contenuto di grassi consumo di latticini sono incoraggiati . L'American Heart Association offre un download gratuito del completo piano DASH mangiare ( vedi Risorse ) . Soprattutto voti alimenti che sono a basso contenuto di sodio e ricca di potassio sono avocado , banane, meloni , meloni , pesche noci, prugne, uva e patate . Gli alimenti ricchi di sodio in scatola o surgelati (come pasti a microonde ) , salate /salumi e snack salati dovrebbero essere evitati . Evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi , troppo .

Consumo di sodio dovrebbe essere limitata a meno di 2.300 mg al giorno . Afro-americani , di mezza età , gli anziani e le persone già diagnosticate con la pressione alta dovrebbe limitare l' assunzione di sale a meno di 1.500 mg al giorno . Scegliere un sostituto del sale che è a basso contenuto di sodio e ricca di potassio . Esplora usando le erbe e le spezie per sapore al posto del sale .
Lifestyle

Uno stile di vita sano può anche lavorare per prevenire o gestire la pressione alta . Monitorare la pressione sanguigna a casa . È possibile acquistare un monitor della pressione arteriosa in farmacia e usarlo per tenere traccia delle vostre letture . Avviare un registro per guardare per eventuali tendenze . Prendete la pressione sanguigna , allo stesso tempo ogni giorno per garantire la precisione . Prendere nota di eventuali circostanze particolari, come una giornata particolarmente stressante .

Mantenere un peso sano . Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per l'ipertensione . Quando siete in sovrappeso il tuo corpo deve lavorare di più per pompare il sangue attraverso le arterie , rendendo la pressione alta un rischio più grande. Eliminazione anche dal 10 al 15 per cento del suo peso può fare una differenza significativa . Concentrarsi sul mangiare sano attraverso la dieta DASH e l'esercizio su base regolare . Sforzatevi di esercitare ogni giorno , o almeno cinque ore alla settimana . Avviare piccole e lavorare fino al vostro obiettivo . Esercizio cardiovascolare è particolarmente cuore sano .

Limitare consumo di alcool e stimolante . Gli uomini dovrebbero avere non più di due bevande alcoliche al giorno . Le donne devono avere più di uno. La nicotina provoca la pressione sanguigna a sparare per almeno un'ora dopo l'ingestione . Anche fumare 10 sigarette al giorno può essere un rischio significativo per la pressione alta .
Integratori

Omega -3 aiuta a abbassare la pressione sanguigna , riduce il rischio di coaguli di sangue e riduce il rischio di morte nelle persone che hanno subito un attacco di cuore . Il pesce è una grande fonte di omega - 3 , in particolare pesci grassi come il salmone . Supplementi di olio di pesce può anche essere prese .

Coenzima Q10 lavora per migliorare l'approvvigionamento di energia per le cellule muscolari del cuore , che aiuta il cuore pompa più efficiente. Si raccomanda una dose giornaliera di 100 mg.

Biancospino è una pianta spesso prescritte da medici cinesi ed europei per abbassare la pressione sanguigna e altri disturbi cardiaci . Si raccomanda una dose giornaliera di 400-600 mg .

Calcio e magnesio possono aiutare a prevenire un aumento della pressione sanguigna . Buone fonti di calcio sono latte magro , latte di soia fortificato e succo d'arancia fortificato . Buone fonti di magnesio sono verdure a foglia verde , cereali integrali e legumi . Si raccomanda un supplemento giornaliero di 1.000 a 1.200 mg di calcio e 400 mg di magnesio .