Salute e malattia |
Come ridurre il colesterolo cattivo o non salutare
1 mangiare cibi a base di vegetali come ortaggi, frutta, cereali, noci e semi . Questi non contengono colesterolo . Scegli carboidrati complessi (cioè pane integrale e pasta) . Limite giornaliero di grassi totali al 25 al 35 per cento del calorie si consumano . Provate a prendere in quanto poco grasso saturo come possibile e sostituire quello che si può con grassi insaturi . mangiare meno di 200 milligrammi di colesterolo alimentare al giorno . diventare più attivi fisicamente . Mantenere un peso desiderabile . Le persone che sono in sovrappeso tendono ad avere livelli di colesterolo elevati . Mangiare più farina d'avena e crusca . Essi contengono fibra solubile , che può ridurre il colesterolo cattivo ( ad esempio mele, pere , fagioli ) . Aggiungi omega -3 per la vostra dieta in alimenti come il pesce grasso ( ad esempio salmone) . Omega- 3 è il cuore sano tutto intorno . Se non vi piace il pesce si può sostituire per gli integratori di olio di pesce .
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