Come ridurre il colesterolo cattivo o non salutare

Il colesterolo è una sostanza simile alla cera molle nel flusso sanguigno . Troppo di esso può causare attaccare alle pareti delle arterie , come placca di colesterolo . C'è colesterolo buono e cattivo , ma anche troppo colesterolo buono può mettere a rischio di malattie cardiache . Colesterolo buono è lipoproteina ad alta densità ( HDL ) , che aiuta a proteggere contro gli attacchi di cuore . Colesterolo cattivo è lipoproteine ​​a bassa densità , che è del tipo che si forma in placca . Istruzioni
1

mangiare cibi a base di vegetali come ortaggi, frutta, cereali, noci e semi . Questi non contengono colesterolo .
2

Scegli carboidrati complessi (cioè pane integrale e pasta) .
3

Limite giornaliero di grassi totali al 25 al 35 per cento del calorie si consumano . Provate a prendere in quanto poco grasso saturo come possibile e sostituire quello che si può con grassi insaturi .
4

mangiare meno di 200 milligrammi di colesterolo alimentare al giorno .
5

diventare più attivi fisicamente .
6

Mantenere un peso desiderabile . Le persone che sono in sovrappeso tendono ad avere livelli di colesterolo elevati .
7

Mangiare più farina d'avena e crusca . Essi contengono fibra solubile , che può ridurre il colesterolo cattivo ( ad esempio mele, pere , fagioli ) .
8

Aggiungi omega -3 per la vostra dieta in alimenti come il pesce grasso ( ad esempio salmone) . Omega- 3 è il cuore sano tutto intorno . Se non vi piace il pesce si può sostituire per gli integratori di olio di pesce .