Rimedi sonno Naturopatia

rimedi naturopatica per ottenere dormire meglio la notte possono includere una vasta gamma di soluzioni . Erboristeria fornisce un modo senza droga di invitare il corpo a riposare e calmare la mente . Le tecniche di rilassamento , come praticare lo yoga , sono un modo fisico di fare lo stesso . Infine , i cambiamenti dello stile di vita in grado di fornire un metodo ben arrotondati per combattere l'insonnia . Fitoterapia
Uno dei molti usi di lavanda è per favorire il sonno .

Ci sono una serie di sostanze naturali che inviterà il vostro corpo e la mente per facilitare nel sonno .

camomilla può essere bevuto come un tè , ed è sicuro per i bambini e adulti . Diluire in olio per dare un massaggio rilassante , cadere in acqua del bagno , o inalare per calmare i sensi . La lavanda è un altro meraviglioso erba che può essere utilizzato calma il sistema nervoso . Aggiungere poche gocce per un bagno prima di coricarsi , fare un impacco di olio , o inalare direttamente . Passiflora , se consumata come un tè o utilizzato come tintura , è sicuro anche in grandi dosi per tutte le età . E 'particolarmente indicato per chi soffre di stanchezza mentale . Papavero della California è un blando sedativo che aiuta a addormentarsi in fretta . Un tè è sufficiente per casi lievi ma una tintura è consigliata se è necessaria una dose più forte . Iperico è una pianta comune presa come una tintura , ma può richiedere due o tre settimane per poter avere pieno effetto terapeutico . Infine , melatonina , una sostanza naturale del corpo umano , sta diventando sempre più disponibile come integratore . E 'particolarmente efficace nei casi di jet lag .
Yoga Poses per l'insonnia
Seduto in Sukhasana per alcuni minuti prima di coricarsi calma la mente .

Ci sono diverse posizioni yoga che aiutare uno di conseguire un sonno migliore . Ecco un breve elenco di quelli più accessibile ad ogni età e livello di abilità .

Marjaryasana (Cat Pose) va bene con Bitilasana ( mucca posa ) . Un paio di respiri profondi di alternanza tra queste due pose massaggi della colonna vertebrale , liberando così la tensione nella parte posteriore. Uttana Shishosana ( Puppy estesa Pose) , un incrocio tra la posa del bambino e Downward Dog fronte , si allunga la colonna vertebrale . Ancora una volta , questa rilascia la tensione , che potrebbe essere mantenere il vostro corpo di rilassarsi abbastanza per addormentarsi . Savasana ( Corpse Pose) è forse una delle pose più difficili perché richiede totale relax . Tuttavia, è una delle pose più efficaci per addormentarsi .

Seduto in Sukhasana (Easy posa ) con la schiena appoggiato su una superficie morbida è un altro modo per calmare la mente . Se hai dimestichezza nella posa , ha un effetto più forte . Infine , Pascimottanasana ( seduto avanti Bend ) potrebbe essere difficile per alcuni, ma calma la mente in un modo così incredibile che non può essere lasciato fuori dalla lista .
Modifiche stile di vita

tua camera da letto dovrebbe invitare il sonno .

Cambia il tuo stile di vita in alcuni semplici modi per incoraggiare un sonno migliore .

Mantenere un programma normale. Anche durante il fine settimana , svegliarsi e andare a letto allo stesso tempo . Comodo , fresco , tranquillo , e naturalmente , buio ... queste dovrebbero essere le parole per descrivere la vostra camera da letto . Inoltre , mantenere la vostra camera da letto per due usi solo - sonno e sesso. Leggere un libro o ascoltare musica prima di dormire , ma non hanno uno spuntino . Smettere di mangiare 2-3 ore prima di dormire ed evitare caffeina, alcol e nicotina in modo che il sistema fisico non viene stimolato .