Modi naturali per Raise serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che influenza una serie di funzioni cerebrali , tra cui il controllo dell'appetito , e la regolazione del sonno , memoria , capacità di apprendimento , l'umore , il comportamento , la temperatura corporea e la funzione cardiovascolare . Carenze di serotonina possono causare una varietà di problemi di salute , come l'emicrania , insonnia e depressione . Molti dei farmaci effettuate per il trattamento di queste condizioni, tra cui antidepressivi , comportarsi come serotonina nel cervello . Invece di utilizzare un sostituto chimico per serotonina , tuttavia, è possibile aumentare la produzione naturale del cervello di serotonina attraverso mezzi naturali . Riposo e Esercizio

Come la maggior parte delle funzioni del corpo , la produzione cerebrale di serotonina funziona al suo meglio in un sistema sano , ben mantenuto . Ottenere una notte di riposo adeguato di quasi tutte le sere , se non ogni sera , e ottenere un regolare esercizio fisico può aumentare automaticamente la produzione di serotonina . Esercizio non deve essere andare in palestra o passare un'ora sul tapis roulant . Facendo una passeggiata di 30 minuti ogni notte può fare meraviglie per i livelli di serotonina .
Alimenti

Dal momento che molti alimenti contengono bassi livelli di triptofano e triptofano può kickstart la produzione di serotonina nel cervello , l'aggiunta di alcuni alimenti per una dieta sana può aiutare ad aumentare la produzione di serotonina . Ci sono due principali gruppi di alimenti coinvolti con la produzione di serotonina . Proteine ​​ricche di triptofano fornirà il triptofano necessario per produrre serotonina; carboidrati aiutano il triptofano andare a lavorare nel corpo aumentando i livelli di insulina . L'insulina sostiene il cervello nel suo uso di triptofano per la produzione di serotonina .

Per ottenere i migliori risultati dalla combinazione triptofano - carb, si dovrebbe consumare proteine ​​contenenti triptofano prima seguita da carboidrati sani . Mangiare le proteine ​​circa un'ora prima che i carboidrati avranno l'effetto più benefico sulla produzione di serotonina .

Triptofano -inclusive proteine ​​includono il pollame come tacchino e pollo, maiale , latte , pesce bianco , legumi , formaggi , soia e banane . Buone carboidrati per aiutare nella produzione di insulina sono avena , grano saraceno , orzo, patate dolci e zucca . Evitare di farina bianca e zucchero bianco , per quanto possibile . Essi offrono poco valore nutritivo e possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue troppo velocemente , provocando uno zucchero successivo "crash ".
Integratori

Se non siete ottenere abbastanza serotonina attraverso la sola dieta , che di solito è il caso di individui che avvertono la depressione o altre condizioni causate da bassi livelli di serotonina , ci sono alcuni integratori naturali che possono contribuire ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello . Questi integratori includono erba di San Giovanni , SAMe e 5- HTP .