Come affrontare la sindrome dell'intestino irritabile con nessuna terapia

Imparare a gestire con sindrome dell'intestino irritabile dipende dal modo in cui il corpo funziona , il livello di stress , dieta e salute fisica . Non vi è alcuna causa nota di IBS , tuttavia, ci sono alimenti che possono rendere i sintomi peggio o meglio . Inoltre , i livelli di stress di tutti i giorni e lo stato mentale può influenzare la salute . I passi di seguito vi aiuteranno a raggiungere il benessere fisico e mentale . Cose che ti serviranno
Notebook
Penna
yoga o la meditazione libri

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capire il vostro corpo e ciò che sconvolge esso. Registra i tuoi eatings abitudini e tenere traccia del vostro livello di salute e di stress mentale su base giornaliera . Tenere un diario record di IBS di ciò che si mangia ad ogni pasto , e confrontare quello di come il vostro corpo si sente dopo si mangia . Tieni traccia di questo per un mese , ogni giorno , e registrare i sintomi si verificano dopo ogni pasto o spuntino .
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Tenere un record di durata di un mese del tuo stato mentale e spirituale , e il vostro livello di stress . Capire che cosa vi stressa , utilizzando una scala di 1 a 10 il livello di stress nella vostra IBS giornale rating, tutto dalla gestione familiare , il lavoro , preoccupazioni finanziarie , la salute e il tempo . Studi condotti da gastroenterologi e cliniche Mayo hanno dimostrato che IBS è agitata da una combinazione di dieta e la salute mentale e spirituale , in modo da prendere tempo per lenire il corpo e la mente è molto importante. Rivedere la vostra dieta e il livello di stress ufficiale dopo un mese di registrazione per mettere in prospettiva . Imparare le cose principali che preoccupano il vostro IBS , e quindi cambiare il vostro stile di vita.
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Usa Medicina Integrativa per contribuire a ridurre i sintomi di IBS notevolmente . La combinazione di una dieta modificata , la consapevolezza dello stress , stato mentale sana e l'attività fisica sarà senza dubbio ridurre le agitazioni IBS .
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Mangiare bene per sentirsi bene , e sapere che cosa non è buono per il vostro corpo . Imparare questo dal tuo diario alimentare . Evitare cibi problema . L'assunzione di integratori di fibre può o aumentare o diminuire i sintomi , in modo da sperimentare con fibra in piccole dosi per vedere cosa funziona per voi . Prodotti Pro- biotici , come lo yogurt , sono benefiche per IBS in quanto sostituiscono i batteri cattivi con batteri buoni per facilitare il sistema digestivo . Mangiare a orari regolari , cercare di non saltare i pasti e cercare di mangiare alla stessa ora ogni giorno per regolare la funzione intestinale . Controllare se pasti abbondanti peggiorano i sintomi. Bere molti liquidi, soprattutto acqua .
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impegnarsi in attività fisica e spirituale, per contribuire a ridurre i livelli di stress e bilanciare la mente e il corpo . Imparare a rilassarsi . La meditazione , agopuntura , massaggi , T'ai chi e lo yoga sono buoni esempi di attività per lenire i sintomi di IBS . Re- assegnare priorità, rilassarsi , imparare a dire di no ad attività o responsabilità non avete tempo per, controllo di rilascio , di lasciar andare di colpa , e valutare gli impegni di tempo per certe relazioni , il lavoro e le attività .