Come puoi trattenere la vescica?

Trattenere la vescica significa menahan kencing volontariamente. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a trattenere la vescica più a lungo:

Esercizi per il pavimento pelvico :Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutarti a controllare meglio la vescica. Gli esercizi di Kegel sono un tipo di esercizio per il pavimento pelvico che può essere eseguito contraendo e rilassando i muscoli del pavimento pelvico.

Tecniche di rilassamento :Praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione, può aiutare a ridurre la voglia di urinare.

Allenamento della vescica :L'allenamento della vescica prevede l'aumento graduale del tempo tra un viaggio e l'altro in bagno. Questo può aiutare a insegnare alla vescica a trattenere più urina.

Cambiamenti nello stile di vita :Alcuni cambiamenti nello stile di vita, come evitare caffeina, alcol e cibi piccanti, possono aiutare a ridurre la voglia di urinare.

Evitamento dei trigger :Identificare ed evitare situazioni che scatenano la necessità di urinare, come essere vicino a un bagno o sentirsi ansiosi, può aiutarti a trattenere la vescica più a lungo.

È importante notare che trattenere la vescica troppo a lungo può portare a problemi di salute, come infezioni del tratto urinario. Se non riesci a trattenere la vescica per molto tempo o avverti disagio o dolore, è importante parlare con il medico.