Come fare un twist russo

Il Russian twist è un esercizio di base impegnativo che prende di mira gli obliqui, i muscoli ai lati dell'addome. Può essere fatto con o senza peso.

Istruzioni per il Russian Twist:

1. Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

2. Inclinati leggermente all'indietro ed estendi le braccia davanti a te, tenendo un peso o le mani unite.

3. Tenendo la schiena dritta, ruota il busto verso destra, poi verso sinistra.

4. Continua a ruotare il busto da un lato all'altro, mantenendo un movimento controllato.

5. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

6. Per rendere l'esercizio più impegnativo, puoi aumentare il peso o mantenere la posizione per un periodo di tempo più lungo.

Ecco alcuni suggerimenti per eseguire il twist russo in modo efficace:

* Mantieni il core impegnato durante l'esercizio.

* Non inarcare la schiena e non curvare le spalle.

* Respira profondamente e in modo uniforme durante l'esercizio.

* Se avverti dolore, interrompi l'esercizio e consulta un operatore sanitario.

Il tocco russo è un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di allenamento di base e può aiutarti a ottenere un girovita più tonico e definito.