Come fare i tricipiti

Dip per tricipiti:

Mettiti di fronte a una panca o una sedia, con le mani alla larghezza delle spalle sul bordo della panca.

Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, piega i gomiti e abbassa il corpo finché i tricipiti non sono paralleli al suolo.

Spingere indietro fino alla posizione iniziale.

Ripeti per 10-12 ripetizioni.

Estensioni dei tricipiti sopra la testa:

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano.

Sollevare i manubri sopra la testa, con le braccia completamente distese.

Tenendo i gomiti fermi, piega le braccia e abbassa i manubri dietro la testa finché gli avambracci non sono paralleli al suolo.

Spingere indietro fino alla posizione iniziale.

Ripeti per 10-12 ripetizioni.

Pushdown per i tricipiti:

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano.

Piega i gomiti e abbassa i manubri lungo i fianchi, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro.

Tenendo i gomiti fermi, riporta i manubri nella posizione di partenza.

Ripeti per 10-12 ripetizioni.

Contraccolpi del tricipite:

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano.

Piegati in vita, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.

Piega i gomiti e porta i manubri lungo i fianchi, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro.

Tenendo i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi, estendi le braccia indietro finché non sono parallele al suolo.

Contrai i tricipiti nella parte superiore del movimento e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Ripeti per 10-12 ripetizioni.