Cos'è un test del segnale acustico?

Il test del segnale acustico, noto anche come test della corsa a navetta di 20 metri o test della corsa a navetta multistadio, è un test sul campo utilizzato per misurare la forma fisica e la resistenza cardiovascolare. Si tratta di correre avanti e indietro tra due linee distanti 20 metri l'una dall'altra, con la velocità delle corse che aumenta progressivamente fino a quando il partecipante non riesce più a tenere il passo.

Ecco una spiegazione passo passo di come viene condotto il test del segnale acustico:

1. Configurazione :Due linee sono tracciate su una superficie piana, a 20 metri di distanza l'una dall'altra. Un segnale sonoro (beep) viene utilizzato per guidare i partecipanti.

2. Velocità iniziale :Il test inizia a una velocità lenta, in genere intorno agli 8,5 chilometri orari (5,3 miglia orarie).

3. Correre e suonare :Il segnale acustico viene emesso a intervalli regolari e i partecipanti devono correre da una linea all'altra e tornare indietro prima del segnale acustico successivo. La velocità aumenta gradualmente con ogni livello.

4. Livelli e durata :Ogni livello del test del segnale acustico dura per un tempo specifico, solitamente 1 minuto. La durata aumenta leggermente con ogni livello.

5. Corse della navetta :I partecipanti continuano a correre avanti e indietro tra le linee, seguendo il ritmo dei segnali acustici. All'aumentare della velocità, diventa più difficile completare le corse della navetta entro il tempo assegnato.

6. Sforzo fisico :Il test del segnale acustico è progettato per essere fisicamente impegnativo, poiché richiede una corsa sostenuta a velocità crescenti. I partecipanti possono avvertire mancanza di respiro, affaticamento muscolare e frequenza cardiaca elevata.

7. Massimo sforzo :Il test continua finché il partecipante non riesce più a tenere il passo. Il livello finale raggiunto rappresenta la resistenza cardiovascolare e il livello di forma fisica del partecipante.

8. Recupero :Dopo il test, i partecipanti possono riposarsi e riprendersi. Il tempo impiegato per completare ogni livello e il numero totale di navette completate vengono registrati e analizzati.

Il test del segnale acustico è comunemente utilizzato da atleti, allenatori e professionisti del fitness per valutare la resistenza cardiovascolare e i livelli di forma fisica. Viene anche utilizzato in vari programmi di allenamento atletico e militare per migliorare la resistenza e le prestazioni fisiche.