Come superare giornaliero Paranoia

Se si soffre di una costante sensazione di sfiducia elevato o ingiustificata degli altri --- in casi estremi , al punto in cui influisce sulla vostra vita personale e professionale --- si può soffrire di uno dei tre prominente tipi di paranoia : schizofrenia paranoide , disturbo delirante o disturbo di personalità paranoide . Paranoia è un disturbo mentale in genere derivanti dalla depressione e la demenza e, in casi estremi , come la schizofrenia paranoide , i sintomi possono includere un irrazionale , risoluta convinzione che le persone sono " fuori per voi ", e anche allucinazioni . In meno estrema , le istanze più quotidiani della paranoia , si può fare con livelli inferiori ma comunque inquietanti sospetti. Se pensate di soffrire di qualsiasi livello di paranoia , di certo cercare un parere professionale . Ma ci sono alcune cose che potete fare giorno per giorno che possono alleviare i sintomi . Cose che ti serviranno cibo
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Invece di intrattenere i pensieri che stanno causando la vostra paranoia o di panico , cercare di distrarsi girando i vostri pensieri a qualcos'altro . Può essere qualsiasi cosa, da un pensiero positivo tangibile ( ad esempio " La maggior parte delle persone in realtà non hanno il tempo di tracciare effettivamente contro di me , come io credo che fanno" ) per un grande sogno ad occhi aperti per aiutarvi a fuggire l'orrore del momento .

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Fai pensiero positivo un'abitudine . Il più ottimista si è , in generale , meno probabilità ci saranno di intrattenere i pensieri negativi quando si presentano. Non importa quanto grande o piccolo , passare rapidamente da pensieri negativi .
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Prova a tecniche di rilassamento --- come esercizi di respirazione e di meditazione --- che possono ridurre lo stress , rabbia e frustrazione e anche contribuire ad aumentare la vostra fiducia per gestire i problemi . Potete anche provare esercizi di visualizzazione , in cui si formano le immagini mentali , si trasporta in un tranquillo e rassicurante stato d'animo o semplicemente dando qualcos'altro su cui concentrarsi. Ad esempio, quando si inizia ad avere sentimenti di paranoia , pensare ad una mela ( o di qualsiasi altro frutto o l'oggetto che ti piace , ), concentrandosi sui dettagli . E ' liscia o brusied ? Ha ammaccature ? Si tratta di un verde mela o una rossa ?
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fare regolarmente esercizio fisico . A seconda del vostro livello di forma fisica e capacità , questo può essere ovunque da 15 minuti al giorno di esercizio fisico low-key per lunghe sessioni, più strenui maggior parte dei giorni della settimana . È possibile ottenere una spinta naturale di pensiero positivo dalla dopamina , la sostanza chimica tuo cervello produce che spara neurotrasmettitori che promuovono l'energia e umore positivo . Il più positivo il vostro umore è, in generale , meno si potrebbe stessi soggetti a pensieri negativi o preoccupanti .
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mangiare una dieta equilibrata . Omega- 3 acidi grassi, che possono essere trovati nel salmone , noci e kiwi , offrono numerosi vantaggi, tra cui aiutare a combattere i disturbi mentali come depressione e disturbi dell'umore come la schizofrenia e la demenza .
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Leggi di auto-aiuto libri sulla paranoia e disturbi mentali . È possibile accedere a una grande quantità di informazioni sul tema , comprese le possibili cause e soluzioni in profondità per avere a portata di mano . Chiedi un merito professionista sanitario mentale che libri che reccommends , oppure si può fare una ricerca in " malattia mentale " o " paranoia ", su Amazon o Barnes &Noble per i titoli suggeriti .