Come utilizzare il triangolo conoscitivo per individuare pensiero irrazionale

Il triangolo conoscitivo è uno strumento utilizzato nel trattamento di salute mentale per identificare e modificare i pensieri irrazionali . Molti disturbi di salute mentale si verificano a causa dello sviluppo del pensiero irrazionale. La razionalità del pensiero particolare influenza disturbi d'ansia , depressione e disturbi di personalità . Molte persone che soffrono di questi disturbi vogliono cambiare i sentimenti ei comportamenti ad essi associati - come il pianto , tristezza e preoccupante - senza rendersi conto che è loro pensieri che in realtà sono dietro questi sentimenti e comportamenti . Imparare a identificare pensieri irrazionali può significativamente aiutare nel trattamento di questi disturbi . Cose che ti serviranno
carta o lavagna a secco
matita o secco cancellare marker
Eraser
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disegnare un triangolo . Etichettare l'interno del vertice superiore " pensiero ". Senso orario, etichettare l'interno del vertice successivo " sentire" e la parte interna del vertice ultimo " azioni /comportamento". Etichettatura l'interno di ogni vertice permette più spazio per ulteriori scrivendo al di fuori del triangolo .
2

Scrivi un evento recente , definito un " evento scatenante ", in un angolo della pagina . L'evento dovrebbe essere un singolo evento innocuo . Un esempio è "Ho visto un conoscente al negozio e lui non ha Wave. "
3

Scrivi un pensiero relativo all'evento scatenante di fuori del vertice del triangolo con l'etichetta " pensato ". Scrivere qualcosa credi davvero si potrebbe pensare in questa situazione . Un esempio è " Non deve piacere a me. "
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Scrivi una sensazione legati al pensiero di fuori del vertice del triangolo con l'etichetta " sensazione". Scrivere qualcosa credi davvero non si sentiva in quel pensiero . Esempi sono " delusi ", " arrabbiato" o "lonely ".
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Scrivi un'azione o un comportamento legato alla sensazione di fuori del vertice del triangolo con l'etichetta " azione /comportamento". Scrivere qualcosa in cui credi veramente si dovrebbe fare sulla base di quel sentimento . Esempi sono " grido ", " confrontarsi con lui " o " camminare lentamente. "
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Compare il pensiero , sentimento e azione /comportamento presentato nel triangolo conoscitivo per l'evento scatenante . Continuando con l'esempio , pensando che qualcuno non ti piace , sentendosi deluso e piange perché non ha d'onda può essere risposte estreme per l'evento scatenante e indicativo di pensiero irrazionale .
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Cancellare il pensiero illogico . Cambiarlo con uno che porterà ad una più piacevole sensazione e un comportamento più accettabile . Ad esempio , i pensieri logici per cambiare potrebbero essere "Forse lui non mi vedono " o " Forse era in fretta ".
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completare il triangolo conoscitivo con la sensazione appropriata e di azione /comportamento .