Gli alimenti naturali per serotonina

serotonina è un ormone che agisce come un neurotrasmettitore che trasmette messaggi da una parte del cervello ad un altro . Si trova nella ghiandola del corpo pineale , piastrine , il tratto digestivo e il cervello . A causa del suo ruolo nella capacità del cervello di inoltrare i messaggi , la serotonina è creduto di avere un impatto in molte delle funzioni fisiche e psicologiche del corpo . In particolare , uno squilibrio di livelli di serotonina è creduto di provocare depressione, ansia , panico e disturbo ossessivo-compulsivo . Anche se noto per le sue proprietà neurotrasmettitori , circa il 90 per cento della serotonina del corpo si trova nel tratto digestivo . Pertanto , una dieta ricca di alimenti che aumentano naturalmente serotonina può avere effetti positivi per gli individui che soffrono di uno squilibrio della serotonina . Gli alimenti contenenti triptofano

Il triptofano è un aminoacido presente in molti cibi ad alto contenuto proteico - come il tacchino, latte , avena , carne rossa , uova , semi di girasole e arachidi . Triptofano convertirà in serotonina nel corpo . Secondo Julia Ross nel suo libro " The Mood Cure , " gli studi hanno dimostrato che l'aggiunta di triptofano in forma di supplemento alla dieta dei pazienti affetti da depressione ha provocato un calo del 50 per cento dei sintomi depressivi . Altri studi hanno dimostrato che la rimozione di triptofano dai risultati dieta a bassa serotonina e depressione maggiore .
Pesce

I benefici per la salute di pesce di provenienza, in parte , la loro omega -3 acidi e oli grassi . Omega- 3 grassi promuovere la produzione e la tutela del - l'umore migliorando sostanze chimiche del cervello , tra cui la serotonina . Secondo WebMD , gli studi hanno trovato che gli acidi grassi omega-3 influiscono positivamente pazienti con disturbo bipolare e che i pazienti con depressione hanno livelli significativamente più bassi di grassi omega-3 nei loro globuli rossi . Il pesce grasso particolarmente ricca di oli sono salmone selvatico , sardine e aringhe . Tuttavia, l'olio di pesce è anche disponibile in forma di supplemento .
Proteine ​​del siero

proteine ​​del siero di latte , oltre a regolare l'appetito e rafforzare il sistema immunitario , aumenta anche i livelli di serotonina . Un derivato di proteine ​​del latte , proteine ​​del siero può essere ingerita come un frullato . Esso contiene naturalmente triptofano , che il corpo converte in serotonina . Secondo Ed Clements , anche se un derivato della proteina del latte , uno studio in doppio cieco ha trovato che la funzione delle proteine ​​del siero di latte un aumento di serotonina nel cervello meglio di proteine ​​del latte .
Dark Chocolate

cacao è stato collegato a un aumento di serotonina nel cervello . Cioccolato fondente stimola il rilascio di serotonina nel cervello , così come le endorfine , che può alleviare i sintomi depressivi . Tuttavia, il pericolo di cioccolato fondente è la sua influenza sui livelli di zucchero del corpo e il potenziale crollo della glicemia . Tuttavia , questi problemi possono essere risolti da mangiare il 70 per cento o superiore cacao cioccolato .
Cibi ricchi di magnesio

Il magnesio è uno dei minerali su cui la produzione di serotonina è dipendente . In realtà , sono stati trovati pazienti con depressione a soffrire di bassi livelli di magnesio , secondo il sito Real Depressione Aiuto . Alimenti ricchi di magnesio sono: mandorle, avocado, noci del Brasile , soia, halibut e verdure a foglia verde

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