Come tollerare l'ansia &Depressione

Secondo la Mayo Clinic , la depressione è considerata uno dei disturbi più comuni in tutto il mondo . Colpisce il vostro corpo e la vostra mente con una serie di sintomi fisici ed emotivi, come la tristezza prolungata , irritabilità , irrequietezza , perdita di interesse nelle attività regolari , sentimenti di disperazione e di dolore fisico inspiegabile . L'ansia può anche interferire con la vita quotidiana , con sintomi come tachicardia, aumento della sudorazione , avendo andare la mente vuota , preoccupazione costante , irrequietezza , mancanza di respiro , maggiore irritabilità , dolori muscolari , insonnia , mancanza di concentrazione , nausea o diarrea . Strategie di coping può aiutare a tollerare la sua condizione . Istruzioni
Trovare luce nel buio
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agire e parlare con il vostro medico . Questo è il primo passo per riconquistare la vostra vita . Il medico sarà in grado di consigliare i farmaci per alleviare i sintomi , si fa riferimento a un terapista comportamentale , se necessario, e offrire consigli per la cura di sé .
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Prendete il farmaco come diretto . Alcuni farmaci , come benzodiazepine , agire rapidamente e fornire sollievo ansia a breve termine. Altri, come buspirone ( un farmaco anti - ansia ) , o molti antidepressivi può richiedere diverse settimane per diventare pienamente efficace .
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Trovare un buon psicoterapeuta . Questo è cruciale nel far fronte e superare sia la depressione e l'ansia . La psicoterapia può aiutare a identificare tutti i potenziali fattori scatenanti per la vostra condizione , così come le cause sottostanti . Può anche aiutare a trovare metodi di coping , fissare degli obiettivi , risolvere problemi ed esplorare relazioni sane .
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Trova e unirsi a un gruppo di supporto locale o online . Avendo altre persone intorno a voi che stanno attraversando qualcosa di simile può aiutare a dare un supporto senza precedenti , comprensione e compassione.
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cambiare stile di vita . L'adozione di una dieta sana , impegnati in un regolare esercizio fisico , ricevendo adeguate quantità di sonno e impostazione programmi giornalieri ragionevoli può contribuire ad alleviare lo stress e aumentare il tuo umore sollevamento naturali prodotti chimici del cervello . Rilassamento e tecniche di riduzione dello stress ( come il tai chi , meditazione o lo yoga ) possono aiutare a dare uno sbocco supplementare .
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Entrare in contatto con la famiglia e gli amici . Non siete soli nella vostra malattia . Le persone che amano e si preoccupano che si vogliono aiutare e vuole trascorrere del tempo con voi . Resistere alla tentazione di isolarsi e di formare forti legami con le persone intorno a voi . Vi sentirete più felici , e si avrà anche un sistema di supporto ready -made per aiutarvi nei momenti difficili .